Здоровое питание кормящей мамы — основы рациона

Рубрика: Ребёнок 13
Автор:
питание для мамы и малыша

Приветствую вас, дорогие женщины! Неоспорим тот факт, что грудное вскармливание несет только пользу родившей женщине и ее малышу. Кормление грудью восстанавливает гормональный фон, помогает легко справляться со стрессом, а его, кстати, заметно прибавляется с момента появления малыша. И по моим наблюдениям, женщины, которые вскармливают грудью и при этом питаются здоровой пищей, очень легко избавляются от лишнего веса буквально в течение года после родов.

Также, кормящие мамы имеют меньший риск заполучить хронические заболевания, диабет, рак молочной железы и яичников. Благодаря грудному вскармливанию возникает очень крепкая связь между матерью и ребенком. У крохи развивается крепкая иммунная система, и есть даже такие сведения, что ребенок, вскармливаемый грудью, не нуждается в вакцинации.

Естественное питание в детстве снижает риск ожирения во взрослом возрасте, положительно сказывается на интеллекте ребенка в будущем и на способности к обучению. Грудное молоко гарантированно создает все условия для деятельности полезных бактерий в кишечнике, тем самым способствует развитию здоровой флоры кишечника у ребенка. А это особенно важно на самом начальном этапе жизни для закладки фундамента, на котором будет строиться крепкое здоровье.

Узнайте о вреде искусственной смеси здесь.

Польза грудного вскармливания поистине огромна, но конечно же при условии, что мама питается здоровой пищей.

Каким должно быть питание кормящей мамы?

В период вскармливания ребенка грудью у женщины появляется потребность в большем количестве калорий, впрочем, эта потребность возникает еще во время беременности, но ошибочным считается «есть за двоих» и в том, и в другом случае.

Кормящей женщине не нужно чрезмерно снижать калорийность своего рациона, лишая тем самым себя и ребенка необходимых для здоровья питательных веществ. Некоторые калории, необходимые для грудного вскармливания, приходят из жировых отложений, которые образовались во время беременности, поэтому, придерживаясь исключительно натурального питания во время кормления грудью, вес родившей женщины со временем сам вернется в норму.

Питьевой режим кормящей женщины

В период кормления грудью организм женщины обычно сам заявляет о потребности в воде сильной жаждой, но если у вас напрочь отсутствует это чувство, то просто своевременно выпивайте некоторое количество воды, от которого не возникнет дискомфорт. Кормящая мама обязательно должна пить для производства достаточного количества молока, а также для своего здоровья.

На качество воды следует обратить пристальное внимание, хлорированная, а также вода содержащая, искусственным путем добавленный фтор, не подходит для питья не только кормящим матерям, но и всем остальным живым существам.

Не стоит заменять воду магазинными и свежевыжатыми соками, клетчатка, содержащаяся в цельном фрукте, замедляет поглощение сахара, поэтому лучше его и съедать. К тому же, жидкие калории плохо насыщают, вызывая чрезмерный аппетит.

Думаю, не лишним будет напоминание о том, что кофеин содержащие и спиртные напитки легко проникают в грудное молоко и передаются ребенку, категорически избегайте их употребления.

Здоровая диета для кормящей мамы

Не существует более здоровой диеты, чем та, которая основана на белке, жире, фруктах и овощах.

Белки

Качественный белок можно получить из говядины, при условии, что животное паслось на пастбище. Мясо птиц, гуляющих на свободе, рыба, обитающая в глубоких морях, яйца также являются богатым источником белков, опять же от птиц, которые вскармливаются традиционно, не сидят в клетках и не пичкаются гормонами. Яйца насыщают организм витаминами A, B12, D, E и Омега 3 жирными кислотами и не нужно бояться холестерина в яйцах, он необходим для производства витамина D, единственное здесь добавлю, что нет никакой пользы от яиц, которые долго подвергались варке или жарке, идеально кушать яйца, сваренные всмятку.

Но помните, что яйца хоть и полезный продукт, все же может вызвать аллергию у ребенка, в частности вареный белок, в таком случае можно попробовать кушать только желток.питание во время кормления грудью

Овощи и фрукты

Органические фрукты и овощи, произведенные без использования химических удобрений нужно употреблять в больших количествах, но начинать с малых порций и смотреть на поведение ребенка. Некоторые продукты могут вызывать повышенное газообразование или же аллергическую реакцию, но это скорее исключительные случаи.

О том, что овощи содержат массу полезных веществ, знает даже ребенок. А вот то, что овощами можно заменять хлеб и макароны знает не каждый. Овощи хороший источник углеводов для получения энергии и активной деятельности мозга. Овощи к тому же оказывают противовоспалительное действие на организм, так как богаты антиоксидантами. Они способны снизить риск многочисленных заболеваний, в том числе некоторых видов рака.

Думаю, достаточно приведено в пользу овощей, есть огромный смысл не отказываться от них, боясь, что они могут как-то отрицательно сказаться на самочувствие малыша. Просто пробуйте и наблюдайте.

Жиры

Как я уже писала, кормящей маме необходимо немного больше калорий, чем в обычный период, так вот эти самые калории можно получить из здоровых жиров, при этом абсолютно без всяких неприятных последствий в виде дополнительных жировых складок на теле. Есть очень важный момент, если вы решитесь на благо своему здоровью отказаться от бесполезных углеводов (сахар, выпечка, макаронные изделия), то калорийность рациона снизится, а благодаря жирам она придет в норму, поэтому их избегать ни в коем случае нельзя.

Мононенасыщенные жирные кислоты – полезнейшие жиры, их можно получить, употребляя в пищу оливковое масло, авокадо, орехи макадамия. Мононенасыщенные жиры оказывают противовоспалительное воздействие на организм.

Насыщенные жиры  — здоровые жиры! И забудьте о всех тех мифах, что утверждают об обратном, они уже давно развеяны, вредный насыщенный жир поступает в организм по причине употребления в пищу рафинированных углеводов. Готовьте на полезных насыщенных жирах, они стабильны к воздействию тепла, света и воздуха. Хорошие источники насыщенных жиров масло Гхи, жир животных и птиц, натуральное кокосовое и пальмовое масла.

Этого вида жира стоит избегать кормящим мамам!

Омега 6 жирные кислоты встречаются в растительных маслах, но особенно большое их количество в подсолнечном масле, именно его мы используем для готовки и заправки салатов. В результате того, что подсолнечное масло продукт доступный, недорогостоящий, то он используется повсеместно. Чрезмерное потребление продуктов приготовленных с использованием растительных масел приводит к запуску воспалительных процессов в организме.

Производство растительных масел – процесс далеко ненатуральный, который лишает продукт всех полезных веществ, да еще и делает его токсичным.

Гидрогенизированные трансжиры – относится к вредным жирам, оказывают токсичное воздействие на организм, встречаются в выпечке, чипсах, полуфабрикатах, используются для приготовления маргарина. Перестаньте готовить на маргарине, выбросьте его, он является виновником многочисленных заболеваний.

Пробиотики в рационе кормящей мамы

К сожалению, я сейчас не могу проверить эту информацию, так как младенца грудью уже не кормлю, а на момент кормления этой информацией не владела. Дело в том, что мой ребенок в период младенчества часто плакал, вероятнее всего его беспокоил животик. Такое могло происходить из-за того, что с грудным молоком он получал недостаточное количество пробиотиков – полезных бактерий.

Еще хуже ситуация обстоит у детей, вскармливаемых молочной смесью. Для того чтобы мама могла дать ребенку с грудным молоком достаточное количество полезных бактерий, ей стоит попробовать кушать больше ферментированных продуктов. Пробиотики еще никому не сделали плохо, разве что в первое время может наблюдаться незначительное вздутие живота.

Как бы там не было, начинать прием ферментированных продуктов нужно с очень маленьких порций и как всегда наблюдать за поведением ребенка, приучая его к новой пище через грудное молоко. От квашеной капусты можно сначала использовать только сок, а затем уже переходить на саму капусту. Кто боится кушать капусту во время лактации, может сделать себе свекольный квас или настаивать чайный гриб. Кефир, сделанный в домашних условиях на молочном грибе также может быть хорошим источником полезных бактерий.

Уважаемые читательницы, если статья вам понравилась, вспомните о своих подругах, которые тоже кормят грудью и поделитесь с ними информацией. Не забывайте подписываться на обновления блога, чтобы не пропускать важных новостей, всего вам доброго!

С уважением, Нина Домнина.

13 Комментарии на “Здоровое питание кормящей мамы — основы рациона
  • Ольга Андреева

    Кормящей маме обязательно надо питаться правильно. Пища должна содержать необходимые жиры, углеводы и витамины.

    Ответить
  • Ольга Happy

    Согласна с Вами — от питания мамы зависит здоровье малыша, ведь он все получает через мамино молочка. Так что кормящей маме хочешь-не хочешь, а надо питаться правильно. К тому же это очень хорошо сказывается не только на здоровье малыша, но и на здоровье мамы. К тому же от правильного, здорового питания польза для фигуры 🙂

    Ответить
  • Гульсина

    Нина, а ты покупаешь только био? Я имею в виду мясо и фрукты-овощи?

    Ответить
    • Нина Домнина

      Гульсина, я пока что только присматриваюсь, к этим продуктам с пометкой «био», вот например сливки я нашла только био без carrageen, или же в реформхаусе стоит их покупать, из них же делать сметану с помощью молочных грибков. Еще пример, искала детям креветки в чистом виде, без консервантов, оказалось, что только био отвечают моим требованиям, цена конечно… вобщем, отложила в сторону))). Овощи и фрукты обыкновенные покупаю, еще не разбиралась с ними основательно, но в одной передаче показывали, что обыкновенные овощи и фрукты также, как и био не вредят здоровью, но эту информацию еще стоит изучить. В мясе меня больше пугают гормоны, чем антибиотики, пока что я нахожусь в поисках хорошего мяса, но при этом доступного по цене. А так, мясо от животных, выращиваемых в естественных условиях, на натуральном корме, без гормонов и антибиотиков очень дорогое, можно заказать в интернете. Яйца покупаю только те, что от курей, гуляющих на свободе.

      Ответить
      • Гульсина

        В некоторых немецких сми пишут, что био — не всегда био, что часто продавцы и не могут дать информацию о том, где же выращивались фрукты и паслись коровы… Ну и фрукты из био — мне вообще не нравятся. Покупаю часто на рынке. А с мясом -да, не знаю как лучше. Мы особенно птицу любим, но она сейчас особенно опасна. Первый бульон я полностью выливаю — мне так спокойнее.

        Ответить
        • Нина Домнина

          Мы едим мясные блюда каждый день, в том числе и супы на мясном бульоне, пока что отрицательного воздействия на организм не замечаю, но все же хочется мясного более лучшего качества.

          Ответить
  • Evgenia

    Нина, очень информативная статья! И ты очень правильно акцентировала внимание на правильных жирах и пробиотиков. Это важно и не для беременных:) Я бы еще от себя добавила зелень разную и омега-3!

    Ответить
    • Нина Домнина

      Спасибо за дополнение! Об Омега-3 можно целую статью написать, на потом оставила:)

      Ответить
  • Ольга Андреева

    Нина, поздравляю вас и всю вашу замечательную семью с Днем семьи, любви и верности. Радости вам, счастья и здоровья!

    Ответить
    • Нина Домнина

      Спасибо, Ольга! Примите и вы мои поздравления!

      Ответить
  • Дмитрий

    Правильно питаться нужно всем, и кормящим мамам в том числе. Во всяком случае стремиться к этому нужно обязательно.

    Ответить
  • Ирина

    Судя по слова педиатра, кормящей маме нужно питаться не «правильно», а тем, что не вызовет у ребенка аллергии или вздутия/коликов. Мой педиатр разрешала только творог, печеные яблоки и печенье мария. От такого питания у меня случился жуткий авитаминоз. Хотя у ребенка все было ок. Поэтому свое «правильное» питание составляйте сами

    Ответить
    • Нина Домнина

      Здравствуйте, Ирина! Скажу вам честно я человек, который абсолютно не доверяет врачам, и я никогда не слушаю их советов, если бы я их слушала, то мои дети пичкались бы гормонами, антибиотиками, синтетическими витаминами, всевозможными сиропчиками от кашля, а я сидела бы на антидепрессантах, а еще мои дети не кормились бы грудным молоком, а росли бы на не естественном для детеныша питании, на смеси. Правда, сыта я советами врачей, я придерживаюсь натурального питания и всем советую следовать таковому, результат не заставляет себя долго ждать. В своих статьях я пытаюсь донести эту информацию до людей, не нужно следовать новомодным диетам, чтобы быть здоровым, не нужно питаться кормящей маме по особому, свое тело просто нужно питать натурально для его слаженной работы, для получения энергии, и в конце концов для полноценного вскармливания малыша.

      Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован