Упражнения Кегеля во время беременности — путь к легким родам!

Рубрика: Здоровье 12
Автор:
Упражнения Кегеля во время беременности - путь к легким родам!

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу вам об упражнениях Кегеля во время беременности. Комплекс физических упражнений для будущих мам, разработанный Кегелем, направлен на укрепление групп мышц и управлении ими в нужный момент. С их помощью можно избежать самого распространенного осложнения, такого как разрыв промежности. Это достигается за счет того, что с помощью упражнений мышцы приобретают былую упругость, эластичность и возвращают утраченный ранее тонус.

Сами упражнения просты в исполнении, но их эффективность достаточно высока и польза уже доказана на практике. Известно, что управлять мышцами таза непросто. Но если научиться определять их расположение и знать, как ими управлять, то все у вас получится, а главное – вы с особой легкостью родите своего долгожданного малыша.

На первом этапе тренировок необходимо выявить, какие именно мышцы попадают под особое внимание и тренировку. Для этого вам стоит задержать процесс мочеиспускания в то время, как пойдете в туалет. Это позволит вам лучше понять, какие именно мышцы необходимо тренировать и как следует это делать. Самое простое, что вы можете делать, это периодически напрягать и расслаблять их по несколько раз. При грамотном исполнении привлекать мышцы бедер, ягодиц и ног не требуется. Если все получилось и не наблюдалось болевых ощущений, то смело можете приступать к предложенным спортивным упражнениям. Если возникают неприятные или болевые ощущения, то сначала пройдите курс обследования.

Каких результатов можно добиться при правильных и регулярных тренировках?

Для достижения максимального эффекта тренироваться нужно каждый день с увеличением интенсивности. Как правило, результат становится ощутимым уже через пару недель, а через 1-2 месяца мышцы самостоятельно начнут работать на вас без вашего участия и напряжения. Первые занятия необходимо начинать проводить с момента, как узнали о беременности, чтобы лучше подготовиться к родам. Даже если у вас не получается напрягать мышцы слишком сильно с первого раза и задерживать их в таком положении надолго, не отчаивайтесь и не останавливайтесь. При регулярных тренировках у вас все обязательно получится. Главное, что от вас требуется, это научиться контролировать работу мышц тазового дна и технику управления ими.

Какова польза от выполняемых упражнений Кегеля при ожидании малыша:

  1. При выполнении упражнений вы сможете правильно управлять и контролировать мышцы, что крайне важно знать и уметь делать при родах.
  2. Комплекс упражнений позволит существенно снизить боль и предотвратить множественные разрывы промежности при родах.
  3. В период беременности упражнения помогут устранить возникаемые болевые ощущения и чувство дискомфорта.
  4. При регулярных и усиленных тренировках вы не только легко родите и значительно скорее вернетесь в форму после самих родов.
  5. Необходимо помнить, что данный комплекс упражнений поможет вам значительно улучшить физическое и моральное состояние, научиться контролировать процесс мочеиспускания без самосознания, что крайне важно после родов.
  6. Интимное здоровье роженицы и половая жизнь в целом становится более яркой и насыщенной, поскольку такие физические занятия приводят в норму выработку гормонов и существенно продлевают период сексуальной активности.
  7. Беременные женщины при регулярных тренировках могут отметить существенное улучшение кожи, повышение настроения и отличное самочувствие.

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что упражнения, предлагаемые беременным по системе Кегеля, отличаются существенными преимуществами, а главное – помогают легко родить долгожданного малыша и избавиться от многочисленных проблем в интимной жизни.

В каких случаях занятия могут быть противопоказаны?

Как уже было сказано, комплекс упражнений Кегеля имеет достаточно много плюсов. Стоит помнить и о том, что есть и некоторые противопоказания. В этом случае вам лучше сначала проконсультироваться с гинекологом, который вас наблюдает. Это позволит вам избежать проблем со здоровьем. Одной из наиболее ярких причин, при которых нельзя выполнять упражнения является угроза прерывания беременности. Если вы решили попробовать приступить к занятиям, но почувствовали боль или ощущение дискомфорта, немедленно обратитесь за квалифицированной помощью, поскольку эти симптомы могут свидетельствовать о более серьезных нарушениях, которые игнорировать не стоит.

Комплекс упражнений

Первоначально все упражнения стоит выполнять лежа и лишь со временем можно проводить комплекс тренировки стоя или сидя. Каждое упражнение выполняется 20-30 раз.

1. В положении лежа необходимо согнуть ноги в коленях и несколько развести их. Напрягайте мышцы таза, словно сдерживаете мочеиспускание, и постарайтесь удержать их в напряженном состоянии 10 секунд. Постепенно с каждой тренировкой время можно увеличивать, если не наблюдается чувства дискомфорта или боли.
2. Постарайтесь мысленно поделить на «этажи» влагалище и постепенно напрягайте мышцы в зоне каждого этажа, начиная с нижнего. Помните, что наверху вам потребуется задержать напряженное состояние максимально долго. Но будьте внимательны и осторожны, чтобы не переусердствовать.
3. Сначала напрягите влагалищные мышцы, после чего – анусные. Расслабляйте их в обратном порядке, добиваясь эффекта волны. Эти упражнения стоит выполнять максимально быстро, чтобы добиться хорошего результата.
4. Упражнение из комплекса Кегеля, которое учит правильным потугам в момент родов. Выполняется оно строго с пустым кишечником. В наиболее удобной для вас позе расслабьтесь и попробуйте плавно потужиться, чтобы напрягались влагалищные мышцы. Для контроля приложите ладонь к влагалищу. В момент напряжения вы сможете почувствовать, как мышцы приходят в движение.

Выполняя эти достаточно несложные упражнения, вы сможете с особой легкостью родить долгожданного малыша без разрывов, избежать многочисленных проблем со здоровьем (недержания мочи или послеродового геморроя), а также максимально быстро восстановиться физически и морально, привести в норму свою сексуальную жизнь.

[youtube width=»610″ height=»344″]http://youtu.be/gi2KY_tkeMs[/youtube]

С уважением, Нина Домнина.

12 Комментарии на “Упражнения Кегеля во время беременности — путь к легким родам!
  • Ирина Лирнецкая

    Как-то меня пронесло от родовых страданий. Мои упражнения были — стирка, уборка (пылесоса и машинки-автомата не было). Помню, бабушка повторяла: чтобы легко родить нужно много двигаться! Вот я и двигалась))). Все трое родились легко, несмотря на то, что младший появился, когда маме уже «под 40»))))).
    А еще важный момент: мама никогда не должна говорить дочери, что роды — это больно, тяжело и прочее. Я с детства привыкла, что рожать — это легко, психологически даже не понимала, что может быть больно. За это спасибо моей маме).

    Ответить
    • Нина Домнина

      Я тоже придерживалась такого мнения, что для легких родов необходимо много двигаться. После 7-го месяца мне стало тяжело много двигаться, живот твердел, тогда я просто поумерила темп, стала более медлительной и аккуратной в движениях.

      Ответить
    • Ольга Андреева

      Согласна, Ирина. Я сама родила двоих дочек без проблем. Всегда много работала. Частный дом, работы очень много всегда. Так что упражнений хватало!

      Ответить
  • Вера

    Упражнения Кегеля полезны не только во время беременности , но и после родов они помогают восстановить моче-половую систему женщины.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Полностью согласна с вами, Вера!

      Ответить
  • Evgenia

    Я постоянно делаю упражнения Кегеля, хотя даже не беременна и пока не собираюсь:) Это улучшает кровообращение и тонус мышц «там» и по отзывам, те, кто делали эти упражнения до и во время беременности рожают намного легче без всяких осложнений!

    Нина, здорово, что ты подняла такую важную тему, как эти простые, но такие важные упражнения! Не думаю, что большое количество женщин придают им большое значение, что чень зря:(

    Ответить
    • Нина Домнина

      Вот ты молодец! А мне муж рассказал об этих упражнениях во время первой беременности, заботливый)

      Ответить
      • Evgenia

        Ничего себе у тебя муж! Я своему сказала, он 5 раз переспросил, а потом сказал, что о таких упражнениях для такой части тела никогда и не слышал:)

        Ответить
        • Нина Домнина

          Ну, я думаю его больше интересовала интимная жизнь после родов, вот он и нашел для меня упражнения)

          Ответить
  • Ирина

    Как далеко продвинулась медицина. Раньше не было особых методик для облегчения родов.

    Ответить
  • Наталья

    Спасибо, Нина, за такую полезную «женскую» статью)) Эти упражнения действительно полезны всем женщинам, но будущим мамам, конечно, особенно.
    А для тех кто мамой становится не собирается можно делать еще более упрощенный комплекс которым можно заниматься не выделяя специально ни время, ни место. Я правда, каждый раз с энтузиазмом начинаю, а на следующий день отвлекаюсь на другие дела и забываю до тех пор пока опять такая вот стимулирующая статья не попадется. Завтра еще раз начать, что-ли… 😉

    Ответить
    • Нина Домнина

      Я вот теперь каждый раз, как новый комментарий читаю к этой статье, так для меня это напоминалочка).

      Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован