Интимные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Рубрика: Здоровье 3
Автор:
интимные упражнения

Всем привет, дорогие посетительницы блога! По статистике недержанием мочи страдает каждая третья женщина на земле. Мускулатура интимных органов ослабевает из-за возрастных, послеродовых последствий, а также в результате чрезмерных физических нагрузок.

Медикаменты и операции далеко не лучший выход из данной ситуации. Упражнения кегеля для женщин при недержании мочи – самый лучший метод решения проблемы.

В чем польза от упражнений?

Методика хороша тем, что вы можете проводить лечение не выходя из дома в привычной и комфортной обстановке. Вам не нужно глотать вредные таблетки и делать операции. В процессе занятий укрепляются влагалищные и лобно-копчиковые мышцы, стимулируется кровоток в органах мочеполовой системы.

После данных упражнений женщина забудет, что существует такая проблема, как недержание, у нее пробудится сексуальная и жизненная энергия.

По опыту многих женщин, стоит сказать о потрясающих результатах:

  • начинают останавливаться процессы старения. Женщина выглядит всегда прекрасно и молодо;
  • при занятиях в интересном положении роды проходят легче и женщина быстро приходит в форму;
  • значительно увеличивается сексуальная энергия, возникают новые ощущения во время занятий сексом;
  • намного реже женщину тревожат патологии органов малого таза;
  • значительно уменьшается риск появления такой проблемы, как геморрой.

Как видите, плюсов значительно больше, чем мы ожидали, ведь эта статья посвящена только одной проблеме: как бороться с недержанием мочи. В результате, вы забываете о ней и в качестве бонуса получаете еще множество положительных моментов от гимнастики.

Когда нельзя делать гимнастику?

Существуют и противопоказания к проведению манипуляции:

  • не стоит приступать к занятиям, когда ваш мочевой пузырь и кишечник наполненный. После еды и питья должно пройти примерно пару часов. Перед упражнениями нужно опорожнить мочевой пузырь;
  • делайте гимнастику сначала лежа, чтобы прочувствовать упражнения;
  • дышите в процессе проведения гимнастики, не нужно задерживать воздух в легких. Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • не перенапрягайте мускулатуры пресса, а также ягодичные мышцы и бедра;
  • если вы не ощущаете, над какими мышцами собственно трудитесь, вставьте палец во влагалище при выполнении упражнений. Когда цель будет достигнута, можно попытаться задержать процесс мочеиспускания. Не нужно делать это постоянно, иначе могут появиться проблемы.

При выполнении гимнастики для укрепления мускулатуры интимных мышц, необходимо обязательно пребывать в хорошем настроении и следить за тем, чтобы вам было удобно.тренировка мышц влагалища

Также гимнастика противопоказана в случаях:

  • если у женщины диагностирована миома матки;
  • при наличии венерических болезней;
  • при кисте яичников;
  • если случилось воспаление органов малого таза.

Если женщина в положении, она может практиковать данную методику и ей это будет даже полезно, но только с разрешения доктора. Нельзя заниматься на позднем сроке вынашивания. В противном случае вы достигнете только обратного эффекта.

С упражнениями для беременных вы сможете более подробно ознакомиться здесь.

Об упражнениях

Комплекс включает в себя занятия разного уровня тяжести. Приступайте с самых простых и со временем увеличивайте нагрузки и длительность упражнений. Вы заметите первые улучшения уже после месяца упорных тренировок. Для стойкого результата требуется шесть месяцев настойчивой работы над собой.

Упражняйтесь в удобной позиции: в горизонтальном положении на спине, в сидячей позе или стоя. Соблюдайте количество упражнений и следите за временем выполнения. Перенапряжение мускулатуры ни к чему хорошему не приводит. Вы только усугубите ситуацию. Опорожняйте мочевой перед каждой тренировкой и минимизируйте потребление жидкостей.

Далее разберем начальные упражнения по порядку.

Сжатие

Представьте, что вы пытаетесь приостановить мочеиспускание, сжимая мышцы. Делайте это медленно с удержанием в три секунды, затем расслабляйте мускулатуру. Отдохните три секунды и повторите действие. Так нужно проделать не больше десяти раз. Через две тренировки вы уже будете увеличивать время до пяти секунд.

Со временем вы будете задерживать мышцы на десять секунд. Через месяц своих усилий вы можете смело сжимать мышцы по двадцать секунд. При этом в неделю у вас должно быть до тридцати таких тренировок.

Когда пройдет первая неделя тренировок, нужно усложнить процесс. Сжимаем мускулатуру как прежде на три секунды, после чего отдыхаем и сжимаем уже на пять секунд более крепче. Каждый раз сжатие должно быть более сильным.

Мигание

Вы можете проводить мигание, когда угодно и где угодно. Быстро сжимайте и расслабляйте те мышцы, которыми вы удерживаете мочеиспускание. Сидите в машине, ждете, пока светофор переключится на зеленый, или работаете за столом – не забывайте об упражнениях и делайте. Убираетесь в доме или готовите кушать – параллельно выполняйте сокращения и так далее.

Стандартные тренировки

Рассмотрим самые простые занятия, которые могут выполнять практически все женщины при отсутствии противопоказаний:

  • расположитесь в горизонтальном положении на спине, чтобы вам было удобно. Расставьте ноги и расслабьтесь. Начните делать напряжения и расслабления мускулатуры интимных органов около тридцати раз, не спешите. Увеличиваем каждый день количество действий до 10-15. В итоге вы должны будете делать по 200-300 сокращений;
  • встаньте на четвереньки. Руки расположите перед собой соединенными, голову расположите на них, подтяните внутрь и вверх мышцы;
  • лягте на коврик в горизонтальное положение на живот и согните ногу, отведя ее слегка в сторону. Поочередно следует напрягать и расслаблять мускулатуру минимум в течение минуты;
  • расположитесь на спине и согните ноги в коленях, слегка отведите в стороны. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола. Положите одну руку на живот, а другую под ягодицы. Поочередно подтягивайте и расслабляйте таз;
  • сядьте, скрестив ноги, как в позе лотоса. Спина прямая, подтягивайте интимные мышцы, будто отталкиваясь от пола;
  • расставьте ноги на ширине плеч и согните слегка в коленях. Спина ровная. Подтягивайте и сжимайте мускулатуру таза, после чего постепенно расслабляйте.

Сложные вариации

Когда позанимаетесь неделю, необходимо работать над усложнением упражнений. Поочередно делайте сжатия и расслабления за пять-десять раз. Сокращения делайте более медленно, напряжение увеличивайте.

Делая первое упражнение, выполните 30 сокращений, удерживайте мускулатуру, сильно сжав ее. Отдохните минуту и все повторите вновь. Попробуйте удерживать мускулатуру в течение 120 секунд. Замечу, работа эта непростая, но результаты вас очень порадуют.

Изменяйте все занятия, по своему усмотрению, чтобы вам было максимально удобно. После двухнедельных занятий вы должны уже делать по 300 сокращений. В интервалах между занятиями обязательно давайте телу время на отдых.упражнения для интимных мышц

Какие ошибки допускают начинающие?

Понятно, что упражнения должны выполняться правильно. Без этого вы ничего не добьетесь. Многие дамы делают недопустимые ошибки в своем стремлении как можно быстрее устранить проблему. Весь труд пойдет насмарку. Помните об этом.

Самые распространенные ошибки:

  • задержка воздуха и втягивание живота;
  • неудобная поза;
  • игнорирование возникновения боли в малом тазу;
  • отсутствие полноценных перерывов;
  • большие нагрузки с первого дня;
  • огромные перерывы между тренировками (более 2 дней).

Если в процессе занятий у вас появилась боль или какой-то дискомфорт, следует проконсультироваться со специалистом. В идеале после тренировок должна ощущаться незначительная усталость. Чтобы не привести к серьезным последствиям, нельзя ни в коем случае игнорировать болезненность.

Систематический труд над собой обеспечит вам облегчение уже в течении полтора месяца. Многие из упражнений можно выполнять в любом месте и в любое время, а окружающие ничего не заметят.

Мой отзыв об упражнениях Кегеля

Изначально, я начала упражняться, чтобы устранить проблему недержания мочи. Так как занимаюсь я всего месяц, результаты пока незначительные, но они точно есть, мне стало легче управлять интимными мышцами.

Другой огромнейший плюс. Практически сразу, как только я стала заниматься интимной гимнастикой, моя сексуальная жизнь с партнером стала гораздо интересней. Возникло еще большее чувство страсти к нему, качество оргазма улучшилось.

А последнее, что я для себя открыла – проходят боли при месячных. Интимная гимнастика не противопоказана при месячных, что бы вам не говорили. Я испытывала боли при месячных в промежности 4 года, при этом гинеколог уверял, что я здорова.

Я попробовала сжимать интимные мышцы, когда боль при месячных нарастала. Удивительно, но она так и не достигла своего максимума, отпустило моментально. Количество выделений при этом не увеличилось, хотя некоторые источники утверждают обратное. Смотрите по себе, изучайте своё тело, оно о многом может рассказать.

Читайте важное:

Милые дамы, подписывайтесь на обновления блога и читайте еще массу полезных статей. Делитесь ими в социальных сетях и оставляйте свои комментарии, я с удовольствием их читаю и отвечаю на вопросы. Всех вам благ!

С уважением, Нина Домнина.

3 Комментарии на “Интимные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи
  • Нина

    Я впервые о таких)при чем одном только) упражнениях услышала в очереди к врачу гинекологу. Запись немного задерживалась и две женщины передо мной разговаривали на эту тему. После я дома из любопытства села за компьютер и почитала информацию. Нина, ваша статья с полезными советами многим пригодится.

    Ответить
  • Татьяна

    Многие женщины с возрастом сталкиваются с такой проблемой. И Ваша статья будет полезна очень многим. Многие женщины, имеют эту проблему, а спросить стесняются . А Вы все написали просто и понятно, с хорошими советами. Спасибо!

    Ответить
  • Анна

    После 50-ти такие упражнения нужно делать всем женщинам. Даже если у тебя нет проблем. Для профилактики делай.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован