Какой вид спорта предпочтителен во время беременности?

Рубрика: Здоровье 6
Автор:
sport-vo-vremya-beremennosti

Спорт во время беременности даёт будущей мамочке силы, помогает легче переносить некоторые виды недомоганий и отлично подготавливает тело к родам. Регулярные занятия спортом также облегчают сами роды, делают их быстрыми, легкими и безболезненными. В это трудно поверить, но именно так утверждают многие рожавшие женщины, ведущие активную жизнь, я также отношусь к их числу.

Спорт полезен как для матери, так и для ее будущего ребенка. И если врач, который ведет беременность, не имеет ничего против тренировок, то это ваш шанс пережить период беременности на полном позитиве.

Польза спорта во время беременности

Спорт улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, избавляет от такой часто возникающей во время беременности неприятности, как запоры. Спортивная деятельность поможет забыть об усталости, снизит физические и эмоциональные нагрузки и позаботится о том, чтобы вы чувствовали себя более расслабленной.

Хорошая физическая форма – это залог целостного здоровья мамы и дитя.

Предосторожности

Если вы являетесь членом спортивного клуба или фитнес курсов, вам следует обязательно предупредить о вашем положении тренера.

Спросите своего врача, разрешен ли тот вид спорта, которым вы занимаетесь, в период беременности. В любом случае, попытайтесь снизить темп тренировки, не растрачивайте энергию сверх меры. Это особенно важно, если вы никогда не занимались спортом прежде.

Вы должны свое тело постепенно приучать к занятиям спортом. Немного прогулок, ходьбы, езды на велосипеде, также очень полезно заниматься плаванием. И помните, любое движение должно быть разумным. Не прилагайте усилий во время занятий спортом, если какое-либо движение приносит вам неприятные ощущения, отдохните, если требуется. И всегда слушайте свое тело, оно подаст сигнал, если вы что-то делаете не так.

1 триместр

В первом триместре хорошо поумерить тренировки, если до беременности вы занимались часто и длительно. До 12 недель обычно отмечается чрезмерная сонливость. Прислушивайтесь к потребностям организма и отдыхайте больше. К тому же, в этот период решается, будет ли жить ребенок. Именно поэтому многие даже боятся посещать врача на ранних сроках, плод очень чувствителен и любые лишние движения могут спровоцировать выкидыш.

Однозначно, в начале беременности полезно много гулять. Пешие прогулки в парке прибавят бодрости телу и духу, а дитя получит максимум чистого кислорода. В последние годы также набирает огромную популярность йога для беременных. В йоге мышцы тренируются очень мягко и целенаправленно. Хорошо снимается напряженность тела и укрепляется спина. Если сейчас вы не задумываетесь о том, насколько важно иметь крепкую спину, то позже вы это обязательно поймете, только потом не будет времени в полной мере заниматься укреплением тела.

2 триместр

Здоровое развитие ребенка выдвигается на передний план. Животик уже становится заметным. Зародыш больше не защищен позади лобкового симфиза и травмы живота могут быть крайне опасными для его жизни.

Не участвуйте в командных видах спорта, откажитесь от катаний на роликах, лыжах и коньках,  естественно, забудьте на некоторое время о скалолазании и лошадях.

3 триместр

К концу беременности живот становится сильно ограничивающий, большой вес давит на тазовое дно, соответственно мышцы растягиваются. Такой вид спорта, как плавание, является идеальным для данного периода. Только не купайтесь в холодной воде, а также хлорированной. Хлорка является веществом токсичным для организма. Ищите места для плаваний, где ничто не сможет навредить вашему крохе.

Занятия плаванием, аква аэробикой укрепляют мышцы и суставы. Запишитесь на специальные плавательные курсы для беременных, если таковые имеются в вашем городе. Это отличная подготовка к родам, которая подходит для любого триместра.спорт и беременность

Каким спортом можно заниматься во время беременности?

Бег. Если вы ранее занимались бегом, то можно и дальше заниматься этим видом спорта во время беременности. Однако не бегайте на длинные дистанции, чтобы не уставать и не перегреваться. Бег можно заменить спортивной ходьбой. Не забывайте восполнять потерю жидкости водой.

Гимнастика. Гимнастика поможет натренировать тело и подготовиться к родам. Если вы уже когда-либо занимались йогой, продолжайте практиковать этот род занятий. Попросите тренера показать вам специальный комплекс, который не навредит малышу.

Езда на велосипеде. Если езда на велосипеде доставляет вам удовольствие – замечательно! Вы можете и во время беременности кататься на велосипеде. Но есть исключение, если у вас наблюдается угроза преждевременных родов, тогда этот вид спорта вам не подходит. Также, если уже имелись ранее преждевременные роды.

Теннис. И теннис хорош для беременных. Но опять же, тренировки не должны переутомлять. Соблюдайте питьевой режим, питайтесь здоровой пищей и хорошенько высыпайтесь. Активные тренировки сменяйте периодами полного расслабления и отдыха.

Танцы. Многие танцоры продолжают заниматься своим любимым занятием, даже, когда узнают об интересном положении. Хороший пример, вы можете наблюдать, посмотрев видео.

И даже, если вам противопоказаны любые занятия спортом, от дыхательных упражнений еще никому не стало хуже, они улучшают кровообращение во всех органах и системах, а также хорошо облегчают состояние беременной женщины. Если врач запретил вам совершать лишние движения, изучите тему дыхательных упражнений и выполняйте их на свежем воздухе.

Теперь вы знаете, какой спорт во время беременности предпочтителен, выбирайте то, что вам по душе, наслаждайтесь прекрасным временем. Многих так увлекают тренировки, что даже после родов они не прекращают заниматься, только делают это уже вместе с крохой, придумывают совместные комплексы упражнений.

Рекомендации были для вас полезны? Если да, то поделитесь ими в социальных сетях, буду очень вам благодарна!

Рекомендую также почитать:

Упражнения Кегеля во время беременности — путь к легким родам!

Всё о совместных родах с мужем

Правильное питание во время беременности

С уважением, Нина Домнина.

6 Комментарии на “Какой вид спорта предпочтителен во время беременности?
  • Наталья Позднякова

    Да, спорт при беременности — это здорово!! Но так лень… Притом в первую беременность просто лень, кажется, что на это уже не хватает энергии (эх, как смешно это вспоминать сейчас)… А во вторую беременность уже реально не до этого 🙂 Большинство моих знакомых обещали, что всю беременность будут заниматься плаванием или йогой. Но, оказавшись в положении, благополучно забывают свои обещания 🙂

    Ответить
  • Ольга Собянина

    Я всю беременность регулярно делала зарядку для беременных, училась правильно дышать и 2 раза в неделю ходила в бассейн. Благодаря тому, что мышцы были упругими, живот у меня стал заметен только на 5 месяце, для многих на работе моя беременность оказалась новостью (особенно для начальства:) ) Думаю, что роды прошли успешно во многом благодаря тому, что тело было физически подготовлено.

    Ответить
    • Нина Домнина

      У меня в первую беременность животик долго не было видно, а во вторую быстро появился.

      Ответить
  • Ольга Андреева

    Я с первой беременностью еще училась в институте. Занятия по физкультуре у нас проходили очень плодотворно. И я бегала, прыгала где-то месяца 3, когда была беременная. потом принесла справку, потому что начались проблемы с почками, которые я застудила. И стала меньше ходить на занятия. живот тоже был маленький, уже после 5 месяцев было видно, что я беременная.

    Ответить
  • bytrina

    Примите мои поздравления с Рождеством Христовым!!!

    Ответить
    • Нина Домнина

      Спасибо!

      Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован