Как оставаться здоровым при сидячей работе?

Рубрика: Здоровье 2
Автор:
kak-ostavatsya-zdorovym-na-rabochem-meste

Приветствую вас, дорогие друзья и гости моего блога! На написание этой статьи меня подтолкнул любимый муж. Когда-то он с раннего утра до позднего вечера работал на стройке и у него не было проблем со здоровьем. Затем он пошел учиться, повышать квалификацию.

Так как приходилось много сидеть за книгами, а также и за компьютером, работая с программами, его образ жизни стал малоподвижным. После обучения он устроился на работу, где ему опять же приходится много сидеть. Сидячая работа рано или поздно приводит к заболеваниям. И как говорится, рвется там, где тонко. У моего мужа появились боли в шее и шум в ушах.

Как не потерять здоровье?

Если вы много времени проводите сидя на рабочем месте, плюс к этому целыми днями вынуждены находиться в закрытом помещении, то вам следует подумать о том, как при таких условиях оставаться здоровым.

Малоактивный образ жизни, нехватка свежего воздуха, постоянные стрессы, недосыпание, отсутствие режима питания, не налаженный режим дня. Как же оставаться здоровым, при этом не отвлекаясь от работы?

Несколько подсказок помогут вам избежать достаточно серьезных болезней:

Разминка во время работы

Проводя много времени за компьютером с мышкой в руках, совсем скоро вы можете почувствовать боль в кисти, обычно в правой, из-за чрезмерной нагрузки на нее в процессе многочасовой работы. Это объясняется тем, что пережимается медиальный нерв по причине перенапряжения мышц и связок. Чтобы этого избежать, следует время от времени поднимать руки вверх и слегка трясти ими.

Также имейте всегда под рукой мяч-массажер. В течение рабочего дня иногда сжимайте его, перекладывайте из одной руки в другую, катайте по ладошке. С помощью ручного массажера можно не только снять боль в кистях рук, но и избавиться от нервного напряжения, благодаря тому, что на ладонях находится множество активных точек. Массируя их, есть возможность значительно улучшить свое здоровье.

Еще можно пробовать иногда работать мышкой с помощью левой руки. Поначалу вам это покажется нелегким способом разгрузить правую руку, но со временем вы привыкнете.

Движение

В лучшем случае, человек из офиса должен 60% рабочего времени сидеть, 30% — стоять и хотя бы 10% —  ходить. Если вам предстоит спокойное общение на работе, то делайте это стоя, а если вас ожидает мозговой штурм, то проводите эту часть рабочего времени в движении.

В обеденный перерыв, если есть возможность, прогуляйтесь. С утра выходите пораньше, чтобы немного пройтись пешком, а вечерами прогуливайтесь вместе с детьми, второй половинкой или же собакой, если она у вас есть.

Я живу в Германии, и здесь многие офисные работники добираются до работы на велосипеде. Если же вся неделя загружена с утра до позднего вечера, то для занятий спортом можно использовать выходные. Вы обретёте нового себя, когда откажитесь от просмотра телевизора в пользу активного отдыха. Здоровое тело и ясная голова — это главное, что нужно для продуктивной работы на новой неделе.

kak-ostavatsya-zdorovym-na-rabochem-meste

 

Уборка рабочего места

Тщательную уборку на своем рабочем месте следует проводить не менее двух раз в неделю. Если вы работаете в офисе, то в начале каждого рабочего дня, с помощью дезинфицирующей салфетки обработайте рабочее место и предметы, которыми вы чаще всего пользуетесь (мышь, клавиатура, ручка). Исследователями было выявлено, что в офисах присутствует в 400 раз больше бактерий, чем в туалете.

Садоводство

Имейте на своем рабочем месте пару горшочков с растениями. Растения увлажняют и очищают воздух. Эти помощники помогут вам оставаться здоровыми в период зимней эпидемии гриппа.

Дыхание

Наклейте на телефон красную наклейку, и каждый раз когда он звонит, прежде чем поднять трубку, сделайте глубокий вдох. Тем самым вы не только  сконцентрируетесь на телефонном разговоре, но и снизите уровень стресса.

Дыхание — это отличное средство для расслабления. Ежедневное нервное перенапряжение очень пагубно влияет на здоровье, снижая иммунитет, замедляя мозговую деятельность, нарушая ночной сон… Глубокое дыхание поможет вам всего этого избежать, практикуйте его как можно чаще, нанести вред себе этим невозможно.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля существуют, как для женщин, так и для мужчин (кликайте по ссылке и читайте подробности). Их суть состоит в том, чтобы поддерживать интимные мышцы в тонусе. Если вы проводите много времени сидя, то образно говоря, ваши мышцы растекаются по стулу, то есть они становятся вялыми, рыхлыми, слабыми и тому подобное.

При слабых мышцах возникает большой риск заработать геморрой, простатит, у женщин часто случается опущение матки или даже её выпадение.

Здоровое питание

Погружаясь в работу, очень часто многие люди забывают о том, что качественная пища наполняет энергией, тем самым повышая работоспособность. Не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно просто следовать принципам здорового питания, читайте все подробности здесь.

Как видите, можно продуктивно работать и одновременно следить за своим здоровьем, ежедневно выполняя совсем несложные трюки. Всего вам доброго!

Рекомендую к прочтению:

Эффективны ли занятия йогой при болях в спине?

Как расслабиться после работы и вернуть хорошее настроение?

Книга о том, как быть здоровым

Как избавиться от мигрени и жить без боли?

С уважением, Нина Домнина.

2 Комментарии на “Как оставаться здоровым при сидячей работе?
  • Нина

    Порой работа так увлекает, что сложно отойти от нее и на секунду, особенно, если работа любимая. 🙂
    Для себя давно решила — обязательно двигаться! В обеденный перерыв быстрым шагом могу пройтись в окрестностях офиса. Заодно и свежим воздухом подышу. При любой возможности разминаю спину, руки, делаю упражнения для глаз. Заниматься этим можно, даже сидя на одном месте.

    Ответить
  • Татьяна

    Красная наклейка на телефоне — отличное решение. Обязательно сделаю, да еще и побольше, чтобы вздох был глубже, да и об уборке напоминать будет.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован