Психологическая защита: основной способ преодоления стресса

Рубрика: Здоровье 0
Автор:
как избавиться от стресса

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Постоянные стрессы воздействуют разрушающе на человека. Специалисты говорят, что эмоциональные переживания нельзя носить в себе и нужно обязательно выплескивать их наружу.

Однако, можно научиться оградить себя от раздражающего фактора и обеспечить хорошее здоровье своей нервной системе. Сегодня я расскажу вам, что значит психологическая защита как способ преодоления стресса.

Почему в жизни человека появляется стресс?

Когда нам ясны причины переживаний, нам становится понятно, как от них избавиться. Причем, когда я говорю о причинах, я имею в виду вашу внутреннюю реакцию на источник. Раздражителем выступает множество различных факторов: проблемы в семье, на работе, неприятные для вас люди, то есть внешние обстоятельства.

Любой разумный человек понимает, что нет смысла разбираться с обстоятельствами, которые вызвали стресс. В жизни появятся новые проблемы и ситуации, при которых вы раздражаетесь. Однако, когда человек сумеет разобраться со своим внутренним состоянием, тогда ему будет легко преодолевать все трудности на жизненном пути.

Ваша внутренняя реакция на раздражитель представляет собой скопление личных проблем: страхов, комплексов, негативного мышления, ревность, обида и весь мусор, которым вы засоряете свою голову.

Человеку очень тяжело жить с целым грузом всех этих проблем, поэтому нужно упорно работать над собой, чтобы избавиться от негативной атмосферы.

Читайте: «Как самостоятельно восстановить нервную систему после длительного стресса?»

Как работать со стрессом?

Для того, чтобы вы не поддавались сильному воздействию раздражающих факторов, подготовьте себя для защиты.релаксация

Психология предлагает следующие трюки:

  • сумейте своевременно распознать стресс. Определите, что вы чувствуете в определенной ситуации;
  • определите правильную тактику поведения. Она подразумевает позитивное мышление, психотерапию, прием натуральных антидепрессантов, общение с хорошими людьми, занятие любимым делом, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т.д.;
  • научитесь правильно применять методы психологической защиты, и вы увидите, как источник негатива больше не будет вас беспокоить;
  • умейте расслабляться и релаксировать.

Вы подвергаете себя стрессу собственным мышлением, давая возможность негативным ситуациям разрушающе действовать на ваше здоровье. Поэтому, очень важно работать над своим мышлением и учиться избавляться от негатива.

Узнайте: «Почему возникает ощущение потери реальности?»

Техники адаптации

Есть отличное выражение, что жизнь нам дана не для того, чтобы стоять в сторонке, пока пройдет дождь, а чтобы научиться танцевать под ливнем.

Поэтому для успешной личности очень важно уметь правильно реагировать на разные события в своей жизни, которые не всегда приятны и радостны.

Для этого психологи советуют использовать методики адаптации. При использовании различных приемов, вы разовьете в себе внутреннее спокойствие и сможете справляться с внешними раздражающими факторами.

Эти методики очень хорошо усваиваются на публичных выступлениях, но и в любой другой непривычной для человека ситуации, целесообразно их применять.

Узнайте: «Как побороть страх общения с людьми?»

Упражнения:

  • техника дыхания. Используется перед каким-то очень важным и волнительным мероприятием. Например, перед свадьбой. Сядьте в самую удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании: дышите спокойно 10 минут;
  • упражнение зонт. Очень помогает при возникновении раздражающего фактора, к примеру, при сильной ссоре. Представьте себе, что у вас есть невидимый барьер между человеком и вами и он похож на зонт. Таким образом, все, что он говорит вам, никак на вас не повлияет;
  • животные. Полезно для людей, находящихся в постоянном стрессе. Методика помогает расслабиться, избавиться от зажатости, приобрести внутреннюю силу. Купите специальные карточки, где изображены разные зверушки. Встаньте напротив зеркала и поочередно вытягивайте карточки наугад. Изображайте то, как ведет себя данное животное. Избавьтесь от комплексов и не бойтесь показаться смешным или неуклюжим. Умейте смеяться над собой.

Научитесь релаксировать

Чтобы предотвратить стресс, необходимо уметь овладевать расслабляющими техниками. Эти способы очень просты и не требуют особых навыков и знаний.

В течение пяти минут, которые человек потратит на релаксацию, он сможет стабилизироваться и успокоиться.способы борьбы со стрессом

Техники релаксации

Внутреннее сияние. Методика рассчитана на то, чтобы снять усталость и придать человеку энергии. Сядьте в удобную для себя позу и вообразите, будто в верхней части головы появляется яркий луч света, который медленно передвигается вниз и освещает лицо, плечи, туловище и так далее поочередно.

Представьте, как разгладились ваши морщинки, стала идеальной кожа, ушло напряжение с шеи, зажатость губ. Свет наполняет вас своей энергией, и  вы становитесь совершенно другим человеком: уравновешенным, спокойным, сконцентрированным, но расслабленным, уверенным в себе, сильным и жизнерадостным.

Следующее упражнение имеет название «груз». Оно направлено на устранение тревожности, раздражительности и эмоциональности. Используйте его на практике перед любой стрессовой для вас ситуацией. Это может быть что угодно: сдача на права, разговор с начальником, неприятная процедура. Лишняя отрицательная энергетика не позволит вам выйти из этих ситуаций победителем.

Итак, представьте, что внутри вас находится сильнейший груз и он передвигается с верхней части к низу. Это хороший груз, который избавляет вас от негатива, подавляя его.

Для того, чтобы справиться с этим заданием, важно научиться визуализировать этот груз, чтобы вытеснить весь свой негатив и переживания.

Следующее упражнение называется «лужа». Оно нацелено на улучшение настроения, снятия негатива и мышечного тонуса. Итак, представьте, что вы стоите в огромной луже.

Вспомните, как в детстве любили болтыхаться в лужах босыми ногами летом. Почувствуйте, как ваши стопы наполняются водой, пошевелите ими, разбалтывая лужу. Теперь выйдите из грязной лужи и стряхните всю грязь. Затем проделайте процедуру еще раз. Вы наполняетесь приятным теплом, ваше настроение улучшается, теряется страх.борьба со стрессом

Как видите, методики очень просты. Единственное, что вам нужно – хорошее воображение и результат не заставит себя ждать.

С осторожностью относитесь к данному упражнению, если имеете какие-то сердечные болезни. Лучше всего используйте другие техники.

Методики различны по своей эффективности и простоте использования. Психологи утверждают, что любые активные действия – это прекрасная защита от стресса. В каждом дне ищите возможности.

Например, в хорошую погоду пойдите поиграйте в волейбол на пляж, покупайтесь в море или речке, сходите на концерт любимой группы или в гости к хорошему человеку. Но ни в коем случае не нужно оставаться наедине со своими переживаниями.

Обязательно переключитесь на что-то, и вы увидите, что защищаться от стрессов намного легче, чем вам казалось раньше. Учитесь жить лучше и счастливее здесь!

Друзья, чтобы не пропустить новые статьи на моем блоге, рекомендую подписаться на его обновления и рассказать о полезных советах в социальных сетях. Всего хорошего!

С уважением, Нина Домнина.

Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован