Эффективная программа питания для похудения

Рубрика: Красота 4
Автор:
программа для сброса веса

Здравствуйте, дорогие читатели! На страницах интернета вы скорее всего не раз встречали рекламу, которая предлагала вам специальную программу для похудения за деньги. Так вот, такого рода программу вы можете сами для себя составить абсолютно бесплатно.

Программа питания для похудения составляется по определенным правилам, и это не наука, их очень легко запомнить!

Как составить программу для борьбы с лишним весом?

Существуют группы пищевых продуктов. Важно знать, какие продукты из этих групп следует употреблять и в каком количестве. Обязательно сделайте себе распечатку с таблицей продуктов и их калорийностью, и держите ее всегда под рукой. Если вы желаете сбросить вес, то вам непременно следует знать сколько калорий содержится в том или ином продукте. Также немаловажным будет приобретение кухонных весов.

Для диетического плана вам следует выбирать продукты из каждой группы. И самый главный аспект при выборе — их польза в вашей индивидуальной программе питания для похудения. Сразу исключите из своего диетического плана нездоровую пищу, пищу от которой не прибавляется энергия, напичканную химией, ароматизаторами, красителями и прочей отравой.

Читайте: «Почему вы никогда не похудеете?»

Не включайте в свою программу питания для похудения продукты, которые вы очень любите. Иначе вы обязательно превысите ту норму, которая допускается вам по калорийности.

Группы пищевых продуктов

Напитки:

Для питья используйте минеральную воду в умеренных количествах. Помимо этого можно пить чаи, лучше если это будут фруктовые, ягодные или травяные. Также можно побаловать себя свежевыжатыми соками. Очень хорошо подходит для диетического питания сочетание сока и воды в любых соотношениях.  Не менее полезно добавить в стакан минеральной воды кусочки яблок, дать настояться и выпить. Яблоко можно заменить апельсином, мандарином, лимоном, ягодами.

Читайте интересное по теме: «Целебная сила лимонной воды» .

Злаки/Крахмалы:

Рекомендуется сократить потребление этих продуктов, но если вы не можете и дня прожить без кусочка хлеба или порции каши на завтрак, тогда отдайте предпочтение бездрожжевому хлебу из цельной муки и крупам не прошедшим сверхъобработку. Для диетического питания подходят: зеленая гречка, пшено, кукурузная крупа, цельная овсянка, киноа, амарант, преимущественно это крупы безглютеновые.

Фрукты/Овощи:

Два, три раза в день необходимо съедать порцию овощей. Одна порция — это то, что умещается у вас в ладошке. Так как наша программа питания для похудения составляется по принципу здорового питания, то отдайте предпочтение свежим овощам или приготовленным на пару. Сократите потребление бананов, налегайте на ягоды и не слишком сладкие фрукты. Большое количество фруктозы в рационе замедляет процесс избавления от лишнего веса. От сладких сухофруктов на время откажитесь.сбросить вес

Мясной белок:

Мясо животных, рыбу и яйца также включайте в программу для похудения. В те дни, когда вы едите мясо, не налегайте одновременно на углеводы. Мясо хорошо сочетается с овощами, как со свежими, так и с запеченными. Выбирайте качественные продукты от животных, которые содержатся в хороших условиях и вскармливаются естественной пищей без гормонов, антибиотиков и синтетических витаминов.

Молочные продукты:

Если вы любите молоко, и оно не доставляет вам неприятных ощущений, то смело включайте его в свой диетический план. Молоко богато кальцием, это нам с детства известно. Но не совмещайте молоко с основным приемом пищи. Подробнее о пользе и правильности употребления этого продукта читайте здесь. Кому коровье молоко не подходит, пейте кокосовое, кефир, смузи.

Жир/Сладости:

Употребление вредных жиров (маргарин, рафинированные масла) и сладостей сократите до минимума. Маргарин и сахаросодержащие сладости поставляют энергию, но не дают никакой питательной ценности. Если вы позволяете себе налегать на эти продукты, то лишние жировые отложения не заставят себя долго ждать. Вместо жарки, запекайте еду, готовьте на пару, тушите. Для приготовления блюд используйте топленое, сливочное масло, кокосовое, пальмовое (красное).

Все мои диетические сладости, в том числе и разные блюда для поддержания веса в норме, вы можете найти здесь.

Сколько калорий вам необходимо?

Человек, не занимающийся спортом, проводящий большую часть времени в бюро или перед телевизором, может высчитать для себя необходимое количество калорий в день по формуле:

Для мужчин: 24 ккал х вес тела (кг) = необходимое количество ккал в день;

Для женщин: 20,4 ккал х вес тела (кг)

Пример: Для женщины весом 80 кг требуется 1632 ккал в день, если она поставила перед собой цель похудеть. Конечно же нет ничего страшного в том, если вы изредка немного отклонитесь от  цифры плюс, минус 300 ккал, но не более, иначе ненавистные килограммы не начнут уходить. Не старайтесь съедать меньше посчитанного по формуле в надежде быстрее похудеть.

Для того, чтобы организм слаженно работал, и чтобы все его органы выполняли жизненно важные функции, им необходима хорошая и своевременная подпитка.

Зная, сколько калорий вам необходимо в день, вы можете составить себе диетический план на завтрак, обед и ужин. У вас не должно возникнуть сложности сделать это самостоятельно, так как практически на всех продуктах, которые вы приобретаете в магазине, указана энергетическая ценность, вам остается только взвесить и высчитать.

Читайте интересеное: «Почему любовь делает нас счастливыми… и толстыми?»

А что у нас в качестве бонуса?

Конечно, это нелегкий труд, постоянно что-то подсчитывать, ограничивать себя в чем-то, но никто не говорил, что быть красивым и здоровым легко. В конце концов, ваш индивидуальный диетический план подразумевает бонус, который заключается в следующем: раз в неделю вы устраиваете себе день, когда можно позволить себе скушать то, что так давно хотелось, для кого-то это кусок торта, а для кого-то большая порция зажаренного картофеля на сковородке в прикуску с селедочкой.

Бонус — это очень хорошая идея, соблюдая диету всю неделю, подсчитывая граммы и калории, вы не будете испытывать стресса и раздражения, зная, что наступит день, и вы вдоволь полакомитесь любимым блюдом, а в остальное время работать и еще раз работать!

Если у вас имеются вопросы, пишите в комментариях, с радостью пообщаюсь с вами на эту тему, у меня имеется большой опыт в борьбе с лишним весом, также я занимаюсь изучением питания и основ здорового образа жизни.

О моих главных секретах стройности вы можете узнать здесь. А здесь я рассказываю, как похудеть без диет.

Понравилась статья, делитесь ею с друзьями и подписывайтесь на получение новостей с блога, всего вам доброго!

С уважением, Нина Домнина.

4 Комментарии на “Эффективная программа питания для похудения
  • Нина

    Нина, а как вы думаете, полезно ли употреблять магазинное молоко или речь идет скорее о молоке домашнем? Богато ли кальцием магазинное молоко?

    Ответить
    • Нина Домнина

      Я лично за домашнее молоко, которое не прошло пастеризацию, но опять же домашнее молоко может содержать в себе вредные бактерии, поэтому покупать молоко следует у человека, которому вы полностью доверяете. И еще очень важный момент, не все взрослые хорошо переносят молоко, молоко предназначено для детей первых трех лет жизни, но, если вы его любите и хорошо себя чувствуете после употребления молока, то почему бы и нет, значит вашему организму оно подходит. Я лично не переношу молоко с недавнего времени, хотя во время беременности и лактации очень хотелось молока, молочного супа, молочной каши. Сейчас пью кефир, пару стаканов в день и суточная норма кальция восполнена. Знаю, что в магазинное молоко могут искусственно добавлять кальций.

      Ответить
  • Натали Барткова

    Я бы в этой программе питания хлеб все-таки сократила до минимуму, а то и совсем убрала бы .. Добавила бы вот что: не делайте «бутербродов», как говорил мой диетолог.. это человеческое изобретение — ест сразу кучу продуктов.. поэтому желательно за один прием пищи съедать не более 3-х продуктов, причем, овощи (помидоры, огурцы, капуста и пр. , кроме картофеля) — это один продукт, а \масло растительное для заправки салата — второй.. вот и думайте, ЧТО будет у вас 3-им.. чтобы не давать организму лишнюю нагрузку..

    Ответить
  • Татьяна

    Интересная мысль добавлять в минеральную воду фрукты.
    Недавно узнала, что в овсянке, которую считала диетической, калорий больше, чем в манке.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован