Как избавиться от проблем со сном?

Рубрика: Здоровье 13
Автор:
ночной сон

Приветствую вас, друзья и гости блога! Так сложилось, что в современном мире проблемы со сном у людей возникают довольно-таки часто. Происходит это по разным причинам, но обычно из-за наличия хронического стресса, от неправильного образа жизни, беспорядочного и чрезмерного питания.

Трудности с засыпанием возникают у людей, занятых умственным трудом, у студентов, эта неприятность настигает пожилых людей и даже детей. Лично у меня данной патологии нет и не было, но вот моим близким  приходилось сталкиваться с бессоницей. Я старалась им помочь простыми советами, чтобы уберечь их от желания пить снотворное. Выполняя совсем несложные правила можно обрести крепкий и здоровый сон на всю ночь.

Образ жизни улучшающий сон

  1. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Режим помогает организму правильно функционировать. Идеальное время отхода ко сну 22 часа. Приблизительно в это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, который помогает человеку расслабиться и погрузиться в сон. Кстати, древняя индийская наука Аюрведа тоже рекомендует ложиться спать пораньше и объясняет это тем, что наша энергия связана с энергией солнца, жить по солнцу рекомендуют аюрведические учения. Ознакомьтесь с режимом дня по аюрведе здесь.
  2. Старайтесь выделять время для того, чтобы вздремнуть днём. Двадцатиминутный сон в середине дня сделает вас энергичными и бодрыми. Большинство людей чувствуют себя обновленными после такого отдыха, улучшаются их умственные и физические способности. Таким образом, человек управляется с делами в короткие сроки и имеет возможность пораньше лечь спать.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну. Переваривание еды не дает организму полностью расслабиться, кроме того, еда лишает тело возможности избавляться от токсинов. Как результат, на утро больная голова, отёки и абсолютное отсутствие желания просыпаться и идти на работу.
  4. Перед сном выделите для себя время, когда вы не будете думать о проблемах. Лучше всего послушать любимую музыку. Музыка расслабляет, а напряжение – яд для сна. Уберите подальше мобильные телефоны, не стоит играть в игры перед засыпанием или читать что-то слишком захватывающее ваше сознание.
  5. Уберите подальше от кровати и будильник тоже, находясь в поле зрения, он только добавит вам беспокойства. Также откажитесь от громкого будильника, он напрягает тело, заставляет резко вскакивать по утрам.
  6. Не ешьте, не смотрите телевизор, лёжа в постели. Очень сложно расслабиться в кровати, если вы привыкли заниматься там посторонними делами.
  7. Проветривайте комнату перед сном. Оптимально, если в комнате будет 18 градусов. Избегайте сквозняков, они способствуют напряжению. И очень важно выключать все источники света перед отходом ко сну. Сон в полной темноте — самый здоровый сон. Мелатонин вырабатывается при отсутствии света, и он помогает нам хорошо спать. Не зря наши предки ложились спать на закате, а просыпались с восходом солнца, они следовали законам природы, поэтому у них точно не было проблем со сном.
  8. Не занимайтесь спортом перед сном, исключением является занятие сексом. Однако в течение дня находите время, чтобы заняться спортом. Движение налаживает биологические часы и способствует легкому засыпанию.
  9. Избегайте употребления лекарств, многие препараты отрицательно влияют на сон. Кофеин, алкоголь тоже заставляют часто просыпаться по ночам. Алкоголь еще и препятствует попаданию в фазу глубокого сна, а тот в свою очередь отвечает за качество здоровья.
  10. Самое важное, что хочу вам порекомендовать, это наладить свой рацион питания. Натуральное питание способно избавить вас от многих проблем со здоровьем, в том числе и от бессоницы. Натуральное питание лишено каких-либо усилителей вкуса, красителей, консервантов, ароматизаторов, трансжиров и т.д. Оно налаживает работу гормонов без всяких лекарственных препаратов, плюс к этому дает все жизненно необходимые организму питательные вещества, ведь сложности с засыпанием могут возникнуть и по причине недостатка, к примеру, каких-либо витаминов или минералов…
  11. Вам также будет полезно знать, что существуют продукты, к которым у вас может быть непереносимость. Чувствительный организм иногда реагирует на неподходящую пищу. Симптомы бывают разные: желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота и газы. Если вам не известно, что именно вызывает неприятные симптомы, то попробуйте не есть на ночь зерно, молочные продукты и сахар.
  12. Если у вас наступил период менопаузы, то посетите опытного специалиста. У женщин часто случается бессоница в данный период, и тут только врач может помочь.

Природные снотворные

Никогда не игнорируйте расстройство сна, а если оно возникло, то постарайтесь во время принять меры по улучшению его качества. Это сделает вашу жизнь более приятной, а здоровье крепким.

  • Примите теплый душ или ванну, перед тем, как отправляться в постель. Таким образом вы согреете тело, а выход из ванны охладит его. Для мозга падение температуры тела, это сигнал, что пора спать.
  • Надевайте теплые носки в вечернее время, а можно и в постели их не снимать. Наблюдения показывают, что в носках пробуждения становятся более редкими. Можно для этой цели положить бутылку с теплой водой в ноги.
  • Надевайте маску для сна, так вы уж точно будете спать в полнейшей темноте.
  • Перед сном полезно записывать свои мысли, кто-то ведет в это время дневник или читает духовную книгу для расслабления.

Еще больше информации о вечернем ритуале читайте здесь.

Избавившись от бессоницы, вы значительно укрепите защитные силы организма, снизите риск возникновения сердечных заболеваний, сахарного диабета, инфекционных заболеваний, ваш гормональный фон будет всегда в норме, соответственно здоровье будет крепче, и старость не настигнет преждевременно.

Делитесь полезной информацией с друзьями, сохраняйте мой блог в закладках, чтобы возвращаться сюда снова. Всего вам доброго!

С уважением, Нина Домнина.

13 Комментарии на “Как избавиться от проблем со сном?
  • Юлия

    У меня проблемы со сном бывают небольшими периодами. Бывает, что и ляжешь поздно, вроде и устала, а не заснуть. В такие моменты прям начинаешь себя ненавидеть. Как правило, такие периоды говорят о том, что жизнь нуждается в обновлении, т.к. это случается не в самые яркие моменты жизни.

    Ответить
  • Ольга Андреева

    Проблемы со сном чаще бывают, когда человек испытывает стрессы, чем-то расстроен или обеспокоен. Надо уметь себя настраивать на хороший сон. Хорошо, если есть возможность прогуляться перд сном и подышать свежим воздухом. Принять расслабляющую ванну, с травами или эфирными маслами. Музыка спокойная-тоже отличное средство перед сном.
    Правильный совет, Нина, что есть перед сном нельзя. Лучше выпить на ночь молоко с медом, или травяной чай, можно с мятой или мелиссой.
    Главное, постараться не думать о своих проблемах. Я когда расстроена и думаю только о плохом, то могу вовсе не уснуть. А утром встаешь весь разбитый и усталый.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Мне отлично помогало молоко с медом на ночь, чтобы заснуть. Я когда была в положении, часто не могла заснуть.

      Ответить
  • Denis

    Молоко на ночь очень полезное средство не только ко сну. Нравится очень козье хотя многим не нравится а оно очень полезно с мёдом.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Нам сейчас предстоит перейти на козье молоко, у ребенка обнаружили полипы, при них нельзя пить коровье молоко, вот не знаю, как дочь воспримет козье молоко, а вообще оно идеально подходит для детей, очень близко по составу к материнскому. Взрослым тоже лучше употреблять козье молоко.

      Ответить
  • Нина

    Перед сном полезны умиротворящие, спокойные занятия. Обязательно проветриваю комнату и даже зимой сплю с открытой форточкой. Однако проблему это не совсем решает, потому что в комнате слишком жарко. Еще лучше перед сном не пить много воды, не пить кофе. А вот принять ванну перед сном — очень даже хорошо.

    Ответить
  • Иван

    Сколько можно писать об одном и тоже!!!!!!

    Ответить
    • Нина Домнина

      Иван, если вам не помогают обыкновенные традиционные способы избавиться от проблем со сном, тогда стоит обратиться к врачу, или хотя бы подробнее описать мне вашу проблему, тогда может быть я дала бы совет, который подошел бы именно вам, а так это общие рекомендации, о которых уже многие знают, но по какой-либо причине редко им следуют. Просто я решила о них напомнить. Спасибо вам за комментарий и всего вам хорошего!

      Ответить
  • Ольга Андреева

    проблемы со сном бывают часто. Это и настроение, много думаешь о проблемах, как найти выход из той или иной ситуации. Тоже хорошо действует успокаивающий чай на травах. Я уже такой чаще пью. . Не ложиться спать совсем голодным, чтобы желудок напомнил о том, что он пуст. И много перед сном тоже нельзя есть.
    А Иван пишет, что многие об этом уже писали. Ну и что! сейчас уже все обо всем пишут. что за привычка писать такие комментарии. Не нравится-не читай!

    Ответить
  • Татьяна

    Полезно ложиться спать раньше 22.00, но можно уже идти и в 20.00. Ведь согласно таблице сна, самое оптимальное время для сна — это промежуток с 21.00 до 02.00. В это время организм человека максимально отдыхает. Выспать этот промежуток будет гораздо полезнее для организма, чем проспать 8 часов с 2.00 до 10.00.

    Ответить
  • Окси

    проблема очень насущная. поэтому писать и говорить об этом будут всегда) и у всех разные способы, как с этим справиться

    Ответить
    • Жужа

      согласна с Вами) у меня, когда проблемы с засыпанием возникают, есть свой секрет: Фитоседан №2 принимаю) и удобно, и эффективно. пакетик запарил, постоял-настоялся немного, я выпила и всё) минут 7-10 достаточно полежать, как сон наступает) причем, здоровый и крепкий)

      Ответить
  • Александр

    Проблемы со сном как у детей так и взрослых в последнее время все чаще основаны на психоэмоциональных нагрузках. Если не решать эти вопросы сразу, то в будущем бессонница станет очень глобальной проблемой для самого человека, так как это скажется не только на самочувствии но и на работоспособности.
    Успешным вряд ли можно будет назвать человека энергетически истощенного, который не может нормально работать.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован