Как избавиться от проблем со сном?

Рубрика: Здоровье 13
Автор:
ночной сон

Приветствую вас, друзья и гости блога! Так сложилось, что в современном мире проблемы со сном у людей возникают довольно-таки часто. Происходит это по разным причинам, но обычно из-за наличия хронического стресса, от неправильного образа жизни, беспорядочного и чрезмерного питания.

Проблемы со сном возникают у людей, занятых умственным трудом, у студентов, эта неприятность настигает пожилых людей и даже детей. Лично у меня проблем со сном нет и не было, но вот моим близким  приходилось сталкиваться с бессоницей. Я старалась им помочь простыми советами, чтобы уберечь их от желания пить снотворное. Выполняя совсем несложные правила можно обрести крепкий и здоровый сон на всю ночь.

Образ жизни улучшающий сон

  1. Ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время. Режим помогает организму правильно функционировать. Идеальное время отхода ко сну 22 часа. Приблизительно в это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, который помогает человеку расслабиться и погрузиться в сон. Кстати, древняя индийская наука Аюрведа тоже рекомендует ложиться спать пораньше и объясняет это тем, что наша энергия связана с энергией солнца, жить по солнцу рекомендуют аюрведические учения. Ознакомьтесь с режимом дня по аюрведе здесь.
  2. Старайтесь выделять время для того, чтобы вздремнуть днём. Двадцатиминутный сон в середине дня сделает вас энергичными и бодрыми. Большинство людей чувствуют себя обновленными после такого отдыха, улучшаются их умственные и физические способности. Таким образом, человек управляется с делами в короткие сроки и имеет возможность пораньше лечь спать.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до отхода ко сну. Переваривание еды не дает организму полностью расслабиться, кроме того, еда лишает тело возможности избавляться от токсинов. Как результат, на утро больная голова, отёки и абсолютное отсутствие желания просыпаться и идти на работу.
  4. Перед сном выделите для себя время, когда вы не будете думать о проблемах. Лучше всего послушать любимую музыку. Музыка расслабляет, а напряжение – яд для сна. Уберите подальше мобильные телефоны, не стоит играть в игры перед засыпанием или читать что-то слишком захватывающее ваше сознание.
  5. Уберите подальше от кровати и будильник тоже, находясь в поле зрения, он только добавит вам беспокойства. Также откажитесь от громкого будильника, он напрягает тело, заставляет резко вскакивать по утрам.
  6. Не ешьте, не смотрите телевизор, лёжа в постели. Очень сложно расслабиться в кровати, если вы привыкли заниматься там посторонними делами.
  7. Проветривайте комнату перед сном. Оптимально, если в комнате будет 18 градусов. Избегайте сквозняков, они способствуют напряжению. И очень важно выключать все источники света перед отходом ко сну. Сон в полной темноте — самый здоровый сон. Мелатонин вырабатывается при отсутствии света, и он помогает нам хорошо спать. Не зря наши предки ложились спать на закате, а просыпались с восходом солнца, они следовали законам природы, поэтому у них точно не было проблем со сном.
  8. Не занимайтесь спортом перед сном, исключением является занятие сексом. Однако в течение дня находите время, чтобы заняться спортом. Движение налаживает биологические часы и способствует легкому засыпанию.
  9. Избегайте употребления лекарств, многие препараты отрицательно влияют на сон. Кофеин, алкоголь тоже заставляют часто просыпаться по ночам. Алкоголь еще и препятствует попаданию в фазу глубокого сна, а тот в свою очередь отвечает за качество здоровья.
  10. Самое важное, что хочу вам порекомендовать, это наладить свой рацион питания. Натуральное питание способно избавить вас от многих проблем со здоровьем, в том числе и от бессоницы. Натуральное питание лишено каких-либо усилителей вкуса, красителей, консервантов, ароматизаторов, трансжиров и т.д. Оно налаживает работу гормонов без всяких лекарственных препаратов, плюс к этому дает все жизненно необходимые организму питательные вещества, ведь проблемы со сном могут возникнуть и по причине недостатка, к примеру, каких-либо витаминов или минералов…
  11. Вам также будет полезно знать, что существуют продукты, к которым у вас может быть непереносимость. Чувствительный организм иногда реагирует на неподходящую пищу. Симптомы бывают разные: желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота и газы. Если вам не известно, что именно вызывает неприятные симптомы, то попробуйте не есть на ночь зерно, молочные продукты и сахар.
  12. Если у вас наступил период менопаузы, то посетите опытного специалиста. У женщин часто случается бессоница в данный период, и тут только врач может помочь.

Природные снотворные

Никогда не игнорируйте проблемы со сном, а если они возникли, то постарайтесь во время принять меры по улучшению его качества. Это сделает вашу жизнь более приятной, а здоровье крепким.

  • Примите теплый душ или ванну, перед тем, как отправляться в постель. Таким образом вы согреете тело, а выход из ванны охладит его. Для мозга падение температуры тела, это сигнал, что пора спать.
  • Надевайте теплые носки в вечернее время, а можно и в постели их не снимать. Наблюдения показывают, что в носках пробуждения становятся более редкими. Можно для этой цели положить бутылку с теплой водой в ноги.
  • Надевайте маску для сна, так вы уж точно будете спать в полнейшей темноте.
  • Перед сном полезно записывать свои мысли, кто-то ведет в это время дневник или читает духовную книгу для расслабления.

Избавившись от проблем со сном, вы значительно укрепите защитные силы организма, снизите риск возникновения сердечных заболеваний, сахарного диабета, инфекционных заболеваний, ваш гормональный фон будет всегда в норме, соответственно здоровье будет крепче, и старость не настигнет преждевременно.

Делитесь полезной информацией с друзьями, сохраняйте мой блог в закладках, чтобы возвращаться сюда снова. Всего вам доброго!

 

С уважением, Нина Домнина.

13 Комментарии на “Как избавиться от проблем со сном?
  • Юлия

    У меня проблемы со сном бывают небольшими периодами. Бывает, что и ляжешь поздно, вроде и устала, а не заснуть. В такие моменты прям начинаешь себя ненавидеть. Как правило, такие периоды говорят о том, что жизнь нуждается в обновлении, т.к. это случается не в самые яркие моменты жизни.

    Ответить
  • Ольга Андреева

    Проблемы со сном чаще бывают, когда человек испытывает стрессы, чем-то расстроен или обеспокоен. Надо уметь себя настраивать на хороший сон. Хорошо, если есть возможность прогуляться перд сном и подышать свежим воздухом. Принять расслабляющую ванну, с травами или эфирными маслами. Музыка спокойная-тоже отличное средство перед сном.
    Правильный совет, Нина, что есть перед сном нельзя. Лучше выпить на ночь молоко с медом, или травяной чай, можно с мятой или мелиссой.
    Главное, постараться не думать о своих проблемах. Я когда расстроена и думаю только о плохом, то могу вовсе не уснуть. А утром встаешь весь разбитый и усталый.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Мне отлично помогало молоко с медом на ночь, чтобы заснуть. Я когда была в положении, часто не могла заснуть.

      Ответить
  • Denis

    Молоко на ночь очень полезное средство не только ко сну. Нравится очень козье хотя многим не нравится а оно очень полезно с мёдом.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Нам сейчас предстоит перейти на козье молоко, у ребенка обнаружили полипы, при них нельзя пить коровье молоко, вот не знаю, как дочь воспримет козье молоко, а вообще оно идеально подходит для детей, очень близко по составу к материнскому. Взрослым тоже лучше употреблять козье молоко.

      Ответить
  • Нина

    Перед сном полезны умиротворящие, спокойные занятия. Обязательно проветриваю комнату и даже зимой сплю с открытой форточкой. Однако проблему это не совсем решает, потому что в комнате слишком жарко. Еще лучше перед сном не пить много воды, не пить кофе. А вот принять ванну перед сном — очень даже хорошо.

    Ответить
  • Иван

    Сколько можно писать об одном и тоже!!!!!!

    Ответить
    • Нина Домнина

      Иван, если вам не помогают обыкновенные традиционные способы избавиться от проблем со сном, тогда стоит обратиться к врачу, или хотя бы подробнее описать мне вашу проблему, тогда может быть я дала бы совет, который подошел бы именно вам, а так это общие рекомендации, о которых уже многие знают, но по какой-либо причине редко им следуют. Просто я решила о них напомнить. Спасибо вам за комментарий и всего вам хорошего!

      Ответить
  • Ольга Андреева

    проблемы со сном бывают часто. Это и настроение, много думаешь о проблемах, как найти выход из той или иной ситуации. Тоже хорошо действует успокаивающий чай на травах. Я уже такой чаще пью. . Не ложиться спать совсем голодным, чтобы желудок напомнил о том, что он пуст. И много перед сном тоже нельзя есть.
    А Иван пишет, что многие об этом уже писали. Ну и что! сейчас уже все обо всем пишут. что за привычка писать такие комментарии. Не нравится-не читай!

    Ответить
  • Татьяна

    Полезно ложиться спать раньше 22.00, но можно уже идти и в 20.00. Ведь согласно таблице сна, самое оптимальное время для сна — это промежуток с 21.00 до 02.00. В это время организм человека максимально отдыхает. Выспать этот промежуток будет гораздо полезнее для организма, чем проспать 8 часов с 2.00 до 10.00.

    Ответить
  • Окси

    проблема очень насущная. поэтому писать и говорить об этом будут всегда) и у всех разные способы, как с этим справиться

    Ответить
    • Жужа

      согласна с Вами) у меня, когда проблемы с засыпанием возникают, есть свой секрет: Фитоседан №2 принимаю) и удобно, и эффективно. пакетик запарил, постоял-настоялся немного, я выпила и всё) минут 7-10 достаточно полежать, как сон наступает) причем, здоровый и крепкий)

      Ответить
  • Александр

    Проблемы со сном как у детей так и взрослых в последнее время все чаще основаны на психоэмоциональных нагрузках. Если не решать эти вопросы сразу, то в будущем бессонница станет очень глобальной проблемой для самого человека, так как это скажется не только на самочувствии но и на работоспособности.
    Успешным вряд ли можно будет назвать человека энергетически истощенного, который не может нормально работать.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован