Какое питание является правильным во время беременности?

Рубрика: Здоровье 2
Автор:
питание беременной

Женщина, которая вынашивает ребенка вынуждена порой с некоторым отчаянием наблюдать за теми изменениями, что происходят с ее организмом. И, если тошноту, изжогу, боль в спине или в ногах еще как-то можно пережить, то стремительно растущий вес чаще всего изрядно портит настроение. Кто-то даже впадает в затяжную депрессию, увидев однажды утром в зеркале своё изрядно расплывшееся тело.

Однако, хочу вас заверить, что при нормально протекающей беременности, в случае, когда будущая мамочка питается исключительно натуральной и здоровой пищей, её внешний вид с каждым месяцем становится только прекрасней. Разумеется, появляются округлости, которые смотрятся очень даже притягательно.

Я думаю, вы и сами замечали за собой, как немного ранее, когда еще не были беременны, не могли оторвать взгляда от беременной женщины, так хотелось её разглядывать, не от красоты ли природной такое случалось?

Правильное питание во время беременности помогает заложить прочный фундамент для здоровья будущего малыша. Но не один лишь этот факт подталкивает мудрых женщин менять прежний рацион. Многие, к примеру, отмечают, что большое количество растительной пищи в рационе делает процесс родов легким, быстрым и безболезненным.

Как не набрать лишний вес?

Поделюсь с вами информацией о том, как мне удалось набрать только нужные килограммы за все девять месяцев. Сразу забегу вперед и скажу, что никаких строгих диет я не соблюдала, отсутствие лишних килограммов – это результат правильного питания во время беременности. За весь срок вынашивания ребенка я набрала 8 килограмм, ребенок родился весом 3870, 53 см. Во время родов я потеряла 5 килограмм, еще три, благодаря правильной диете, таким образом, уже через неделю после родов я весила свои родные 50 килограмм.

Я всегда считала ошибочным мнение, что беременная женщина должна есть за двоих, думаю многие согласятся со мной. На сегодня качество питания имеет гораздо более важное значение, чем его количество.

Как и у многих женщин в положении, в первые месяцы у меня было неважное самочувствие, присутствовала тошнота, была тяга к продуктам не совсем обычным и не особо полезным для здоровья будущего малыша. После трех месяцев появился зверский аппетит, я достаточно много ела. Так как с аппетитом бороться я не могла, а лишний вес приобретать не желала, решила, как и прежде разделять продукты.

Я придерживалась раздельного питания, но от тарелки борща и лазаньи никогда не отказывалась. Пару раз в неделю ела смешанное блюдо. В остальное время не сочетала животные белки с крахмалистыми продуктами – это главное правило раздельного питания.

Раздельное питание — это не новомодная диета, а самый здоровый выбор. Обратите внимание на маленьких детей, от природы им присущи здоровые привычки, они отказываются от смешанных блюд. Если вы поставите перед крохой пельмени, он скорее всего съест что-то одно, мясо или же тесто. Иногда у детей нарушено пищевое поведение, это не совсем хорошо, тяжелое сочетание нагружает органы пищеварения, заставляя работать их сверх меры.

Если вы отличаетесь такой особенностью, как умение наедаться маленьким объёмом пищи, тогда вам не стоит сильно заморачиваться по поводу разделения продуктов. Однако, смешанную еду, как впрочем и раздельную, советую дополнять свежими овощами и зеленью. В этих продуктах содержатся ферменты, которые помогают перерабатывать пищу. Причем большая часть тарелки должна быть занята именно живой растительностью. Поймите, термически обработанныя пища не является основой рациона.

И обязательно употребляйте еду, богатую дружественными бактериями — пробиотиками. Они способствуют хорошей работе кишечника, тем самым поддерживая иммунную систему, которая обычно слабеет во время беременности. И другой момент, вашему крохе предстоит проходить по родовым путям, создавая там благоприятную среду посредством питания, вы даете возможность крохе получить порцию полезных микроорганизмов. Очень часто маленькие детки страдают от болей в животике, возможно мама попросту не додала им дружественных бактерий.здоровое питание во время беременности

Выбор здоровых продуктов

Мой рацион питания во время беременности был достаточно разнообразен. Я старалась по возможности готовить всегда что-то новое, таким образом каждые мой завтрак отличался от предыдущего, то же самое с обедом и ужином. Блюда для всей семьи я готовила простые, но при этом вкусные и максимально полезные.

Я отказалась от продуктов, жареных на подсолнечном масле, его желательно заменить сливочным, а еще лучше топленым маслом. Вместо майонеза, я всегда использую натуральный йогурт или сметану, для заправки салатов у меня имеется оливковое масло и свежий лимон.

Не могу жить без сладкого, а во время беременности так вообще сложно себе отказать в удовольствиях, но «удовольствие» не должно вредить крохе. Поэтому для десерта у меня всегда был запас замороженных и свежих ягод, несколько баночек натурального йогурта, творога, сливок и разнообразных фруктов. Что я из этого готовила? Ну, во-первых, любимый многими, и набирающий все большую популярность — смузи, клубнику со взбитыми сливками, молочный коктейль, йогурт с творогом и свежими ягодами, и даже мороженое! Обязательно посмотрите рецепт очень вкусного мороженого без сахара.

Хорошо сбалансированная и натуральная еда является отличной поддержкой здоровья женщины, а ее ребенку дает достаточное количество питательных веществ для роста и развития.  Придерживаться таковой важно и в период кормления дитя грудью.

  • Ешьте регулярно! Самое мало 3 раза в день маленькими порциями, для беременных самое то. Порция творога с фруктами или овощами для перекуса. При остром голоде или потребности в сладком съешьте фруктовый йогурт собственного приготовления или фрукт.
  • Достаточное количество пищевых волокон. Мука грубого помола и крупы, лучше безглютеновые. Изделия из муки грубого помола богаты витаминами и пищевыми волокнами. Всем любителям пшеничного хлеба я рекомендую домашний хлеб из полбы. Также можно делать безглютеновую выпечку, например, блины из кукурузной муки.  Крупы дают организму питательные вещества и необходимые калории, только не забывайте их замачивать, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, она мешает усваиваться питательным веществам. Начните свое утро с тарелки каши со свежими фруктами, вымоченными орехами и стакана свежезаваренного травяного чая.
  • Пейте молоко, если вам от него хорошо. Молоко дает матери и ребенку жизненно необходимый кальций, белок и много витаминов. Здесь речь идет о домашнем, парном молоке. Йогурт, творог, сыр могут присутствовать в ежедневном рационе беременной женщины, если она хорошо переносит молоко животных. На самом деле таких людей очень мало. Если вы отмечаете у себя избыточное образование слизи, тогда эти продукты вам явно не подходят, лучше от них отказаться, хотя бы на время.
  • Свежие овощи очень важны! Овощи – это главные поставщики витаминов, минералов и пищевых волокон. Если вы переживаете по поводу набора лишнего веса во время беременности, тогда утоляйте преждевременно возникший голод, овощами. Употребляйте зеленые листья и свежую морковь.
  • Кушайте фрукты каждый день! Фрукты состоят из большого количества воды, витаминов (особенно витамина С много) и минералов. Достаточно 3-4 фрукта каждый день. Покупайте только свежие фрукты, так как в тех, что залежались на прилавке в магазине, практически не осталось витаминов.
  • Кушайте орехи. Орехи содержат много магния, витамина Е, цинка и белка. Употребляйте несоленые орехи, так как простая и очищенная соль задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. И помните, орехи содержат немало калорий и перед употреблением их необходимо замачивать, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, которая препятствует усвоению питательных веществ. От 3 до 5 орешков можно съедать ежедневно, больше организму не требуется.
  • Мало вредного белка и жира! Мясо и рыба – это хорошие поставщики железа. Но у многих имеется к ним отвращение во время беременности. Не переживайте, так организм подсказывает вам, от чего следует отказаться. И в любом случае откажитесь от колбасных изделий. При необходимости покупайте свежие мясные продукты и сразу их готовьте. Рыба – особенно лосось, очень полезен и содержит достаточно много йода. Яйца содержат витамины A, B, D, E, кроме того белок, железо и минералы. И не отказывайте себе в сливочном масле. Но не употребляйте в пищу маргарин.
  • Соблюдайте питьевой режим! Нужное количество минеральной воды, свежевыжатых соков, причем следует употреблять не только фруктовые соки, но и овощные. Откажитесь от черного чая и кофе, отдайте предпочтение травяным и фруктовым чаям. Сколько нужно пить, организм вам подскажет, прислушивайтесь к нему, нормы у всех разные.

Контроль за весом во время беременности

Правильное питание во время беременности не приводит к набору лишнего веса, однако вести контроль за ним все же стоит. В среднем, за 40 недель беременности вы можете набрать от 12 до 15 килограмм. Но 20 килограмм сегодня не так уж критичны. Каждое тело реагирует по-разному, одна женщина имеет только живот, другая имеет все вокруг. Если вы правильно питаетесь, то лишний вес уйдет после родов очень быстро, особенно, если вы будете кормить ребенка грудью.

Действительно ли вес ребенка при рождении зависит от прибавки веса у мамы в течение беременности?

Лично я считаю, что не зависит. Вес ребенка при рождении зависит от того, насколько качественным питание мамы было во время беременности, а также до зачатия. Его вес также зависит от наследственности, от того, какой образ жизни вела его мама, курила ли она, вынашивая ребенка, употребляла ли спиртные напитки и т. д.

Вредные привычки, нездоровая пища, недостаточный сон, стрессы, редкие прогулки на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, инфекции, все это приводит к недостаточному набору веса у малыша, находящегося в утробе. Соответственно, здоровый образ жизни беременной способствует хорошей прибавке веса у ее крохи, живущего пока что утробной жизнью.

Может у вас имеются какие-либо дополнения к статье? С удовольствием почитаю, пишите в комментариях!

Рекомендую почитать:

Что такое естественные роды и как к ним подготовиться?

Как избавиться от страхов и родить без боли естественно?

Спорт во время беременности

Совместные роды с мужем

Правильное перерезание пуповины

С уважением, Нина Домнина.

2 Комментарии на “Какое питание является правильным во время беременности?
  • olgavomske

    Уже почти 5 месяцев, а по мне даже практически не видно, что я беременна) Повышенный аппетит начала замечать только последний месяц, до этого вообще никаких аномалий ни в плюс, ни в минус. Нина, твои советы очень вовремя, возьму на вооружение парочку, чтобы отвлечь организм, проявляющий в последнее время повышенный интерес к шоколаду)

    Ответить
    • Нина Домнина

      Ну, я и смотрю, все выискиваю у вас фото, где живот видно будет). Хотя сама, вынашивая первого ребенка, тоже ходила с малозаметным животиком в 6 месяцев.

      Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован