Правильное питание во время беременности

Рубрика: Здоровье 2
Автор:
pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Здравствуйте, решила написать пост для беременяшек. Период беременности для меня был светлым, интересным, не совсем легким, и он навсегда останется в моей памяти.

Женщина, которая вынашивает ребенка вынуждена отчаянно наблюдать за теми изменениями, что происходят с ее организмом. Но, если тошноту, изжогу, боль в спине или в ногах еще как-то можно пережить, то стремительно растущий вес чаще всего изрядно портит настроение. Кто-то даже впадает в затяжную депрессию, увидев однажды утром в зеркале щечки хомячка, а талию и вовсе не найдя.

Поделюсь с вами информацией о том, как мне удалось набрать только нужные килограммы за все девять месяцев. Сразу забегу вперед и скажу, что никаких строгих диет я не соблюдала, отсутствие лишних килограммов – это результат правильного питания во время беременности. За весь срок вынашивания ребенка я набрала 8 килограмм, ребенок родился весом 3870, 53 см. Во время родов я потеряла 5 килограмм, еще три, благодаря правильной диете, таким образом, уже через неделю после родов я весила свои родные 50 килограмм.

Чем я питалась во время беременности

Я всегда считала ошибочным мнение, что беременная женщина должна есть за двоих, думаю многие согласятся со мной. На сегодня качество питания имеет гораздо более важное значение, чем его количество. Первую свою беременность не буду приводить в пример, она была непростая. Забеременев во второй раз, я не изменила свои привычки в питании, что были до беременности. Как и у многих женщин в положении, в первые месяцы у меня было неважное самочувствие, присутствовала тошнота, была тяга к продуктам не совсем обычным и не особо полезным для здоровья будущего малыша. После трех месяцев появился зверский аппетит, я достаточно много ела. Так как с аппетитом бороться я не могла, а лишний вес приобретать не желала, я решила, как и прежде разделять продукты. Одним словом, я придерживалась раздельного питания, но от тарелки борща и лазаньи я никогда не отказывалась. Пару раз в неделю я ела смешанное блюдо. А в остальное время я не сочетала животные белки с крахмалистыми продуктами – это главное правило раздельного питания.

Здоровое питание во время беременности

Мой рацион питания во время беременности был достаточно разнообразен. Я старалась по возможности готовить всегда что-то новое, таким образом каждые мой завтрак отличался от предыдущего, то же самое с обедом и ужином. Блюда для всей семьи я готовила простые, но при этом вкусные и максимально полезные. Я отказалась от продуктов, жареных на подсолнечном масле, его желательно заменить сливочным, а еще лучше топленым маслом. Вместо майонеза, я всегда использую натуральный йогурт или сметану, для заправки салатов у меня имеется оливковое масло и свежий лимон.

Не могу жить без сладкого, а во время беременности так вообще сложно себе отказать в удовольствиях, но «удовольствие» не должно вредить крохе. Поэтому для десерта у меня всегда был запас замороженных и свежих ягод, несколько баночек натурального йогурта, творога, сливок и разнообразных фруктов. Что я из этого готовила? Ну, во-первых, любимый многими, и набирающий все большую популярность — смузи, клубнику со взбитыми сливками, молочный коктейль, йогурт с творогом и со свежими ягодами, и даже мороженое! Обязательно выставлю рецепт очень вкусного мороженого без сахара.

pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti

Правильное питание во время беременности является отличной поддержкой здоровья женщины, а ее ребенку дает достаточное количество питательных веществ для роста и развития. Оно также важно для кормления ребенка грудью после его рождения.

  • Ешьте регулярно! Самое мало 3 раза в день маленькими порциями, для беременных самое то. Порция творога с фруктами или овощами для перекуса. При остром голоде или потребности в сладком съешьте фруктовый йогурт или фрукт.
  • Достаточное количество пищевых волокон. Мука грубого помола и крупы, лучше безглютеновые. Изделия из муки грубого помола богаты витаминами и пищевыми волокнами. Всем любителям пшеничного хлеба я рекомендую домашний хлеб из полбы. Также можно делать безглютеновую выпечку, например, блины из кукурузной муки.  Крупы дают организму питательные вещества и необходимые калории, только не забывайте их замачивать, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, она мешает усваиваться питательным веществам. Начните свое утро с тарелки каши со свежими фруктами, орехами и стаканом натурального молока.
  • Пейте молоко для прочности костей. Молоко дает матери и ребенку жизненно необходимый кальций, животный белок и много витаминов. Здесь речь идет о домашнем молоке. Йогурт, творог, сыр должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе беременной женщины. Если вы не пьете молоко и не употребляете кисломолочные продукты, тогда вам следует принимать препараты кальция, какие именно, спросите у врача, который ведет вашу беременность.
  • Свежие овощи очень важны! Овощи – это главные поставщики витаминов, минералов и пищевых волокон. Если вы переживаете по поводу набора лишнего веса во время беременности, тогда утоляйте преждевременно возникший голод, овощами. Употребляйте зеленые листья и свежую морковь.
  • Кушайте фрукты каждый день! Фрукты состоят из большого количества воды, витаминов (особенно витамина С много) и минералов. Достаточно два фрукта каждый день. Покупайте только свежие фрукты, так как в тех, что залежались на прилавке в магазине, практически не осталось никаких витаминов.
  • Кушайте орехи. Орехи содержат много магния, витамина Е, цинка и белка. Употребляйте несоленые орехи, так как простая и очищенная соль задерживает жидкость в организме и приводит к отекам. И помните, орехи содержат немало калорий и перед употреблением их необходимо замачивать, чтобы избавиться от фитиновой кислоты, которая препятствует усвоению питательных веществ.
  • Много белка и мало вредного жира! Мясо и рыба – это лучший поставщик железа. Откажитесь от колбасных изделий в пользу мяса.  Покупайте свежие мясные продукты и сразу их готовьте. Рыба – особенно лосось очень полезен и содержит достаточно много йода. Яйца содержат Витамины A, B, D, E, кроме того белок, железо и минералы. И не отказывайте себе в сливочном масле. Не употребляйте в пищу маргарин.
  • Соблюдайте питьевой режим! Много минеральной воды, свежевыжатых соков, причем следует употреблять не только фруктовые соки, но и овощные. Откажитесь от черного чая и кофе, отдайте предпочтение травяным и фруктовым чаям.

Контроль за весом во время беременности

Правильное питание во время беременности не приводит к набору лишнего веса, однако вести контроль за ним все же стоит. В среднем, за 40 недель беременности вы можете набрать от 12 до 15 килограмм. Но 20 килограмм сегодня не так уж критичны. Каждое тело реагирует по-разному, одна женщина имеет только живот, другая имеет все вокруг. Если вы правильно питаетесь, то лишний вес уйдет после родов очень быстро, особенно, если вы будете кормить ребенка грудью.

Действительно ли вес ребенка при рождении зависит от прибавки веса у мамы в течение беременности?

Лично я считаю, что не зависит. Вес ребенка при рождении зависит от того, насколько качественным питание мамы было во время беременности, а также до зачатия. Вес ребенка также зависит от наследственности, от того, какой образ жизни вела его мама, курила ли она, вынашивая ребенка, употребляла ли спиртные напитки и т. д. Вредные привычки, нездоровая пища, недостаточный сон, стрессы, редкие прогулки на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, все это приводит к недостаточному набору веса у ребенка, находящегося в утробе. Соответственно здоровый образ жизни беременной способствует хорошей прибавке веса у ее ребенка, живущего пока что утробной жизнью.

Может у вас имеются какие-либо дополнения к статье? С удовольствием почитаю, пишите в комментариях. На этом все, пока!

С уважением, Нина Домнина.

2 Комментарии на “Правильное питание во время беременности
  • olgavomske

    Уже почти 5 месяцев, а по мне даже практически не видно, что я беременна) Повышенный аппетит начала замечать только последний месяц, до этого вообще никаких аномалий ни в плюс, ни в минус. Нина, твои советы очень вовремя, возьму на вооружение парочку, чтобы отвлечь организм, проявляющий в последнее время повышенный интерес к шоколаду)

    Ответить
    • Нина Домнина

      Ну, я и смотрю, все выискиваю у вас фото, где живот видно будет). Хотя сама, вынашивая первого ребенка, тоже ходила с малозаметным животиком в 6 месяцев.

      Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован