Как женщине повысить стрессоустойчивость?

Рубрика: Здоровье 7
Автор:
zhenskij-stress-metody-borby-so-stressom

Приветствую вас, уважаемые читательницы! Как известно, стресс — это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Кратковременный стресс оказывает положительное влияние на организм. Он становится более адаптированным к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Женщины испытывают некомфортное состояние гораздо чаще, чем мужчины, так как они подвержены переживаниям по любому поводу. Именно поэтому, тема сегодняшнего моего поста — повышение стрессоустойчивости у женщин.

Стрессы у женщин

Естественная потребность женщины — создать семью и родить ребенка. Тут могут возникать переживания по поводу материального благосостояния семьи, сохранения рабочего места на период декрета, наличия жилья и прочего.

Прекрасной половине человечества свойственно переживать не только за своих детей и мужа. Приходит время, когда она должна ухаживать за престарелыми или больными родителями, всё это добавляет забот и переживаний.

Но при всём при этом ведь хочется еще и оставаться просто женщиной, поэтому она старается следить за собой, занимается фитнесом, сидит на диете. Всё это прекрасно, но иногда масса обязанностей и поставленных задач выводит из строя организм, и он заболевает.

Замужней даме обычно приходится подстраиваться под мужчину, частенько идти на уступки, сдерживать свои желания и порывы, а это опять привносит очередную порцию стресса в жизнь человека. Хорошо, если стресс кратковременный, однако продолжительное хроническое напряжение никому не пойдет на пользу.

Один из способов повышения стрессоустойчивости у женщин — рождение ребенка. Роды — это физиологический процесс. Естественные роды являются мягким способом закалки организма женщины, ведь чтобы родить ребенка необходимо хорошо работать и понимать язык своего тела, а стресс как раз то, что помогает сконцентрироваться на деле, запустить все внутренние силы в работу и значительно повысить стрессоустойчивость организма.

После рождения ребенка, женщина терпит массу перемен в своей жизни, приходится целиком и полностью погружаться в заботу о ребенке, одновременно занимаясь домашними делами. С каждым новым днем повышается стрессоустойчивость родившей женщины. Кто-то не выдерживает трудностей, которые возникли с рождением ребенка, появляются первые признаки послеродовой депрессии: подавленность, беспокойство, отсутствие смысла жизни…

Депрессия — это уже патологическое состояние, вызванное хроническим стрессом, бороться с депрессией больному должен помогать только врач, нельзя оставаться с этой проблемой один на один.

Большинство женщин утверждают, что, хотя воспитание детей — это нелегкий труд, тем не менее дети дарят им массу положительных эмоций, заряжают энергией и не позволяют часто болеть. Рано или поздно женщина-мать понимает, что ей пора заняться еще чем-то помимо воспитания ребенка, принимается решение выходить на работу.

Работающие женщины-матери справляются со своими обязанностями гораздо лучше, чем женщины не имеющие детей. У бездетных любая мелочь может вызвать стресс, в связи с чем явно снижается работоспособность, а женщина, имеющая детей, имеет высокую стрессоустойчивость и с легкостью справляется с разрешением проблем и в семье, и на работе.

Конечно же, такая способность накладывает дополнительную нагрузку на организм работающей женщины-матери. Повышается риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако с этим можно и нужно бороться.

Узнайте: «Как самостоятельно восстановить нервную систему после длительного стресса?»

povyshenie-stressoustojchivosti

Методы борьбы со стрессом

Танец

В индуистской мифологии насчитывается тысячи богов, один из них танцующий бог Шива. Благодаря танцу он благополучно избавлялся от всевозможных духов и демонов. В реальном мире, человек ежедневно подвержен стрессовым атакам. Танец дан для борьбы с ними. Любой умеющий ходить, умеет танцевать. Во время танца человек способен погрузиться в транс, тем самым отключается разум, только тело двигается в такт музыки.

Когда вы полностью отдаетесь его величеству  — танцу, происходит выработка гормонов счастья — эндорфинов, благодаря чему стресс перестает оказывать на организм свое разрушительное влияние. Не нужно быть профессиональным танцором, чтобы танцевать, главное выбрать музыку, которая вам нравится и двигаться так, как вам этого хочется.

Тут будет уместным пример с детьми, маленькие дети слышат музыку и производят порой самые нелепые движения, тем не менее, детям это доставляет огромное удовольствие и способствует повышению настроения. А профессиональным танцорам не всегда удается избавиться от стресса с помощью танца, потому что они используют отработанные движения, наперед продумывая какое будет следующее.

Дыхание

Дыхание — отличный метод борьбы со стрессом, так как его можно применять в любое время, в любом месте. Но дышать надо по определенным правилам. Делаете глубокий вдох животом, наполняя его, постепенно заполняя легкие. Затем немного задерживаете дыхание и делаете выдох, опуская грудь, далее втягивая живот. Вдох делаете на два счета, а выдох, медленный, на пять.

Такое упражнение необходимо делать каждый день на протяжении 15 минут, можно разбить эти 15 минут, и дышать три раза в день по пять минут. Дыхание выполняйте в спокойной обстановке, перед открытым окном или на улице, где много растительности и чистый воздух насыщен кислородом.

Витамин Д

Недостаток витамина Д — это одна из причин депрессии. 90% витамина Д возможно получить благодаря пребыванию под солнечными лучами. Если вы ежедневно наносите солнцезащитный крем на кожу, одеваетесь в закрытую одежду, любите проводить время дома или целыми днями работаете в помещении, то содержание витамина Д в вашем организме будет значительно снижено. Конечно, не стоит лежать под прямыми лучами солнца, необходимо найти золотую середину,  загорать правильно и в меру. Утром до 11 часов и вечером с 16 часов. Во второй половине дня всегда используйте солнцезащитный крем, чтобы избежать ожогов и такого серьезного заболевания, как рак кожи.

В зимнее время года нам обычно не хватает солнечного света. Чтобы организм не испытывал недостатка витамина Д, добавляйте в свой рацион питания побольше рыбы, печени трески, молока и яичных желтков. В икре, сыре, сливочном масле, рыбьем жире также содержится витамин Д. Однако продукты питания не способны полностью удовлетворить потребность организма в витамине Д. Если есть возможность, то отправляйтесь в отпуск к морю, где солнце светит круглый год. Люди чувствительные к солнечным лучам должны обратиться к врачу, чтобы определить уровень витамина в организме, в случае его недостатка необходимо начать прием витамина Д в жидкой форме.

Я рекомендую вот такой, так как он имеет наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3 (холекальциферол). Для его абсорбции необходим К2, поэтому они идут в паре.

Метод борьбы со стрессом с помощью витамина Д, на самом деле действует, мало того он доказан в процессе проведения многочисленных исследований на животных, а также на людях, в частности на женщинах. Дело в том, что витамин Д способствует усвоению кальция в организме. Кальций является естественным успокоительным и применяется человеком с древних времен. Кальций содержится в молоке, сыре, твороге, йогурте… А к примеру животные, испытав сильный стресс, ищут богатые кальцием растения — шалфей, укроп, розмарин, тимьян…

Сон

В случае постоянных стрессовых ситуаций, уровень кортизола, гормона стресса, в организме чрезмерно повышен. Если его уровень в норме, у женщин норма составляет от 200 до 400 нмоль/л, то нет повода для беспокойства, однако, если уровень кортизола повышен, то сей факт способен привести к хроническому стрессу и к другим серьезным заболеваниям.

Для того, чтобы уровень кортизола всегда был в норме, необходимо ложиться спать до 23:30. В промежутке с 12 часов ночи до четырех утра уровень кортизола снижается. Лучше, чтобы ваш сон был непрерывным до шести часов утра. Постарайтесь не пить много жидкости перед сном, чтобы лишний раз не вставать ночью в туалет. Во время сна в комнате должна быть абсолютная темнота, если вы включаете ночник, то мозг посылает сигнал организму повысить кортизол, что недопустимо в ночное время суток.

Уровень кортизола должен повышаться в утренние часы, днем, а к вечеру снижаться. Это нужно для того, чтобы человек продуктивно работал днем, вкладывая в работу умственные и физические силы, а в ночное время организму необходим отдых. Женщины, часто работающие ночью, подвергаются риску заболевания раком молочной железы, у них заметно снижается иммунитет. Следует задуматься о том, чтобы сменить место работы, если вы почувствовали, что ваш организм уже дал сбой.

Питание

О правильном питании для здоровья тела и духа я писала здесь, почитайте обязательно, ведь пища строит не только наше тело, но и оказывает влияние на психологическое состояние. Элементарно, если вы питаетесь невежественной пищей, то и мысли в голове могут водиться из ряда не совсем правильных.

Еще есть масса методов борьбы со стрессом, которые приносят отличные результаты, награждая хорошим настроением и крепким здоровьем. К таковым относятся: умеренный спорт, травяные чаи, аромамасла, употребление некоторых продуктов питания (шоколад, бананы, цитрусовые, миндаль, зеленые овощи и т. д.), хобби, общение с людьми, игры с детьми.

На заметку! Мой любимый шоколад против стресса

Если вы любите животных, то непременно заведите любимое домашнее животное. Животные прекрасно чувствуют настроение хозяина и легко нейтрализуют стресс. Заменой домашним животным могут служить комнатные растения. Ухаживая за растениями вы незаметно для себя отключаетесь от негативных мыслей.

Статья вам понравилась? Делитесь ею с друзьями в социальных сетях и сохраняйте блог в закладках, всем пока!

Рекомендую к прочтению:

Психологическая защита, как способ преодоления стресса

Как воспитать себя и стать более ответственным человеком?

Как перестать жалеть о прошлом?

Как справиться с агрессией?

С уважением, Нина Домнина.

7 Комментарии на “Как женщине повысить стрессоустойчивость?
  • Юлия

    Я, когда меня одолевает грусть-тоска-печаль, стараюсь окружить себя положительными эмоциями — много гуляю, вышиваю, читаю. Еще люблю перед сном принять теплую ванную с ароматическими маслами — сплю тогда спокойно и безмятежно.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Юлия, вы правильно делаете, что своевременно снимаете напряжение и ищите способы поднять себе настроение в случае тоски, печали. Кто еще, кроме нас самих, позаботится о нашем здоровье!

      Ответить
  • Нина

    Про то, что витамин Д способствует усвоению кальция, и не знала. Спасибо за полезное открытие!
    Мне в случае стресса отлично помогают прогулки по свежему воздуху на природе. Или вкусная еда.

    Ответить
  • Татьяна

    Ещё не менее эффективными способами снятия стресса является занятие йогой, плавание, а для многих женщин — шопинг и посещение салонов красоты.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Вот, для меня шоппинг лучший способ снять стресс!

      Ответить
  • Татьяна

    Хочу дополнить. Еще один способ повышения стрессоустойчивости для меня — это аквааэробика. Уже более 3 лет 2 раза в неделю хожу в бассейн, а потом после бассейна наступает прилив сил.

    Ответить
  • Ольга Андреева

    Женщины часто подвергаются стрессам. Это и понятно, больше переживают за все. У меня такое состояние бывает довольно не редко. особенно много стрессов из-за работы, которая в последнее время приносит мало положительных эмоций.
    Лучшее средство для меня-провести день со своей внучкой, погулять, заняться творчеством. это успокаивает и приносит массу положительных эмоций.
    очень люблю ходить на природу, к реке. Вода тоже действует умиротворенно. Особенно хорошо. если можно летом к морю выехать. И забыться от всего!

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован