Что делать взрослому при плохом сне ночью?

Рубрика: Здоровье 3
Автор:
ночь

Миллионы людей проводят ночи без покоя и сна. Измученные, они затем вынуждены весь последующий день бороться со сном.

Приём снотворных на ночь хоть и решает частично данную проблему, но все же из-за побочных эффектов они непригодны для постоянного применения.

Вы можете придерживаться самого полезного питания в мире, выполнять самую лучшую программу тренировок, легко справляться со стрессом, однако, если вы плохо спите, то невозможно достичь полноценного здоровья.

Плохой сон ночью у взрослого – что делать, когда уже все методы перепробованы, а результата всё нет? Сегодняшний мой пост даст вам некоторые подсказки для борьбы с бессонницей.

Что такое сон?

Очень часто люди пытаются решить проблемы со сном, однако совершенно ничего не знают о нем. В одной из лекций доктора Торсунова, мне очень понравилось его высказывание, не помню дословно, но что-то вроде, если вы не начнете ложиться спать до 10 часов вечера, то ничто уже не поможет вам стать здоровым человеком.

При переходе из бодрствования в глубокие стадии сна человек достигает состояние максимального успокоения. Оно очень похоже на то состояние, когда человек медитирует. Человек во время медитации вроде бы спит, но в то же время получает возможность достигнуть просветления в своей реальной деятельности.

Таким образом, сон — это не просто отсутствие бодрствования, а нечто гораздо более ценное.

Он неразрывно связан с важными уровнями гормонов, в том числе с мелатонином, производство которого нарушается из недостатка сна. Мелатонин ингибирует некоторые типы клеток рака и также вызывает самоуничтожение раковых клеток.

Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, регулирующего количество вашего жира и повышает гормон голода грелин. В результате чувство голода увеличивается, что приводит к перееданию и увеличению веса. Следовательно, если вам никак не удается сбросить лишний вес, то попробуйте наладить свой режим сна. Ложиться следует до 10 часов вечера, а вставать с восходом солнца, летом раньше, чем зимой.

Аюрведическая наука говорит, что нервная система человека отдыхает с 9 часов вечера и до 12 ночи, таким образом, можно предположить, что в мире вообще мало, кто даёт себе возможность полноценно отдохнуть. Вероятнее всего, именно поэтому так сложно даётся умственная работа в вечернее время, попробуйте перенести её на утренние часы перед работой или учёбой, вы скоро заметите, что вам требуется гораздо меньше времени на её выполнение.

В ночные часы запускаются процессы очищения и восстановления организма. Как известно, многие занимаются оздоравливающими практиками годами и не достигают требуемого от себя состояния. А между тем достаточно ложиться рано спать и не есть на ночь, чтобы помочь своему телу очиститься от токсинов, омолодиться и накопить энергию для будущего дня.девушка спит

Вред хронического недосыпа

Если вы регулярно спите меньше, чем требуется вашему организму, а именно менее 5 часов в сутки, то увеличиваете тем самым риск получить следующие заболевания:

  • Болезнь сердца;
  • аутоиммунные заболевания;
  • артрит;
  • нейродегенеративные заболевания;
  • рак.

Польза сна

Плохой сон ночью у взрослого: причины

Часто, причиной бессоницы у взрослого человека является длительное засыпание. А к этому обычно приводит отсутствие сонливости в нужное время. Нормально, когда сонливость постепенно возрастает к концу дня и достигает своего пика, когда вы ложитесь в кровать.

Сонливость отсутствует, если человек постоянно находится в напряжении. Он много двигается и не снижает свою активность даже вечером. Рекомендуется уже после 18:00 заниматься делами, которые приносят успокоение телу и уму. Это может быть ужин в кругу семьи, общение с ними, чтение духовных книг, занятия йогой, прогулка, прослушивание приятной музыки и так далее.

Также частой причиной бессонницы может быть шум, который досаждает человека днем, к примеру, громкая музыка, работа на шумном предприятии, пребывание в местах большого скопления людей, машин.

Шум может доставлять неприятности и в ночное время: разговоры и крики у соседей, храп партнера, плач ребенка.

Другие причины плохого сна:

  • Яркий свет вечером и в ночное время;
  • послеобеденный сон;
  • дремота вечером;
  • жара или наоборот чрезмерный холод в спальне;
  • болезнь;
  • побочные эффекты от лекарств;
  • слишком много выпитого кофе или других кофеин содержащих напитков;
  • питьё зеленых смузи на ночь;
  • обильная пища на ужин;
  • употребление спиртных напитков;
  • просмотр телепередач и фильмов вечером;
  • очень бурный секс;
  • длительное общение по скайпу или телефону;
  • чтение с телефона и игры в нём.

сладкий сон

Вечерний ритуал – лучшее снотворное

Перед тем как принять лекарства от плохого сна, попробуйте исчерпать возможности здоровых альтернатив. В первую очередь вам необходимо осознать, что прежние привычки оказались неблагоприятными для вашего сна. Предлагаю вам ежедневно придерживаться вечернего ритуала. У каждого человека он на самом деле индивидуален, но есть основные принципы, которые будут полезны для всех.

  • Ужинайте максимально легкой и термически обработанной пищей. Смешанная и сырая еда очень тяжело переваривается в вечернее время. Идеально употреблять на ужин овощи на пару или тушеные, гречку, овсянку, овощные супы.
  • Выполните двадцатиминутную уборку мест, которые этого особенно требуют, подготовьте вещи на утро, спланируйте завтрак.
  • Запишите в ежедневник план дел на весь последующий день, так вы освободите голову от ненужных мыслей и успокоитесь.
  • Включите ночник или зажгите свечи, слишком яркий свет мешает здоровому сну.
  • Примите ванну и выполните расслабляющие упражнения перед сном, например, мне очень нравится йога-комплекс – «Приветствие луне».
  • Помните, что спальня только для сна и любви, поэтому в ней не должно быть мобильных телефонов, телевизора, рабочего стола.
  • Проветрите комнату, затем зашторьте хорошенько окна, чтобы свет вообще в них не попадал. Качественным сон будет только в полнейшей темноте, не должен светиться циферблат часов, зарядка телефона, и даже в щелях дверей должно быть темно.
  • Оденьте теплые носки, если ваши ноги замерзли.
  • Избегайте скандалов и бурных обсуждений с домочадцами перед отходом ко сну.
  • Если вас все еще не клонит в сон, возьмите тетрадку и выпишите туда все мысли, которые не дают вам покоя. Вы можете прописывать также свои ощущения. А кто-то продолжает планировать своё будущее во время перед засыпанием.

Плохой сон ночью у взрослого человека может быть симптомом серьезных нарушений в организме, поэтому, если вам на протяжении длительного времени не удается справиться с проблемой, то обязательно обратитесь к медицинскому врачу.

Проведя обследование, он сможет назначить вам правильные лекарства, приём которых следует совмещать с вышеизложенными рекомендациями, а в дальнейшем продолжать следовать им, сделав привычными.

Информация была для вас полезной? Если да, тогда поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей, буду вам весьма благодарна!

С уважением, Нина Домнина.

3 Комментарии на “Что делать взрослому при плохом сне ночью?
  • Татьяна Васильевна

    В общем, конечно, правильные советы.
    Как заснуть, если спать не хочется или мешают?

    А вот если хочется, но не можется?
    Считать овец до трёх? А не получится, так до половины четвёртого?

    Медицинский факт: Если лекарствами отключить ретикулярную формацию, мозг сразу засыпает.
    Ретикулярная формация направляет внимание.
    А мы умеем управлять своим вниманием? Можем его сознательно остановить?

    Если лечь… обязательно расслабиться… и не допускать в голову ни единой мысли, ни единого представления… полная пустота…
    Сон наступает в течение минуты…
    Не заметишь, как заснёшь.
    Или могут поплыть какие-то смутные образы… это уже засыпание…

    Ответить
  • Антон Александрович

    Вот бы это прочитали офицеры, когда я служил часть маленькая людей мало наряды через сутки от силы 3 чеса сна в сутки (((
    а если не в наряде и снег пошел забуть про сон ((

    а сейчас что мне помогает это ванная горячая плюс масла ммммммммммм

    Ответить
  • Нина

    Я сейчас так сильно устаю за компьютером, что сон мой очень крепкий. Правда на днях собака разбудила и я долго не могла уснуть. Лежала отвечала на комментарии у себя в блоге))

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован

http://female-magazine.net/ploxoj-son-nochyu-u-vzroslogo-chto-delat/