Как правильно похудеть и удержать вес в норме?

Рубрика: Красота 5
Автор:
kak-poxudet-bez-stressa-i-uderzhat-ves-v-norme-posle-poxudeniya

Приветствую вас, мои дорогие! Для тех, кто меня не знает, расскажу, я занимаюсь тем, что тестирую различные диеты и выбираю самые безвредные способы похудения. Мои методы не только помогают избавляться от лишних килограммов, но и способствуют укреплению здоровья.

А это значит, что при правильном подходе, вы будете иметь красивую фигуру, здоровую кожу, ваши волосы и ногти обретут силу, а самочувствие значительно улучшится.

Как правильно похудеть, а достигнув результата, удержать вес на месте? Ну, во-первых, нужно для себя сразу решить, что изначально, основная ваша цель не просто сбросить вес, а научиться слушать свой организм и давать ему только то, что необходимо для слаженной работы всех органов.

Вам придется бороться с вредными привычками, отказаться от фастфуда, заменить сладкую газировку обыкновенной водой, готовить домашнюю пищу и есть ее только свежеприготовленной (чем больше времени еда стоит, тем меньше в ней питательных веществ).

Основные правила похудения

Вам предстоит отказаться также от привычки курить, пить спиртное, но разве что по праздникам бокал сухого вина. Для вас станет важным наладить режим дня, своевременно питаться, ложиться спать до полуночи и хорошенько высыпаться. Понимаю, что очень сложно соблюдать все эти правила, когда практически каждый современный человек живет в мире, где существует масса дел, которые не терпят отлагательств.

Может быть на вас забота о детях, учеба, ежедневная обязанность ходить на работу, ведение домашнего хозяйства, когда уж тут думать об основных правилах похудения? В таком бешеном ритме питаешься от случая к случаю и чем придется! Но и при такой ситуации все-таки возможно худеть, абсолютно не набирая лишнего. Старайтесь все дела делать вовремя, не планируйте сразу много задач на один день, распределяйте обязанности по дому между всеми членами семьи. Если у вас имеются дети, то проводите с ними больше времени на улице в движении.

Ваша основная задача на время начала диеты избегать стрессов, так как перемены в укладе питания, по сути уже стресс для организма.

В процессе похудения, ваш организм должен привыкнуть к новому укладу питания и образу жизни, на это может уйти месяц, а то и более. Для начала достаточно 1-2 дня в неделю соблюдать определенные правила, потом 5-6 дней. Обязательно устраивайте себе дни, когда вы можете себя немного побаловать и забыть о диете, но в любом случае избегайте вредной пищи.

Не употребляйте продукты, жареные на сковороде в большом количестве подсолнечного масла; сахарные сладости; выпечку из белой муки; пшеничную крупу; синтетические сахарозаменители; чипсы; картофель фри; майонез; соки из магазинов; промышленные сыры и колбасы… Если вы совсем не можете отказаться от подобных яств, то сократите их употребление до одного раза в неделю.

Узнайте: «Как отказаться от сахара навсегда?»

Перед тем как объяснять принцип правильной диеты, хочу предупредить, что к цели вы будете идти очень медленными шагами, так как первая и главная ваша задача — привить себе новые привычки и любовь к здоровой пище.

kak-poxudet-bez-stressa-i-uderzhat-ves-v-norme-posle-poxudeniya

Мягкая методика для качественного похудения

Итак, я предлагаю следующий способ похудения и удержания веса в норме. Есть такая система раздельного питания, при которой необходимо отделять белки от углеводов, при употреблении их в пищу следить за совместимостью тех или иных продуктов. Но не каждый хочет ломать голову, как и что приготовить, чтобы получилось идеальное сочетание продуктов, это я очень хорошо понимаю, сама проходила…

Но немного все-таки  придется потрудиться, если вы хотите научиться правильно питаться, похудеть и закрепить результат. Изучите таблицу совместимости продуктов для раздельного питания. Если задать в интернете эту тему, поисковая система сразу выдаст вам нужную информацию, распечатайте таблицу и повесьте её на холодильник.

Для начала не изобретайте сложных блюд, чтобы не ошибиться в правильности совместимости продуктов. Выбирайте то, что вам больше по вкусу, не нужно себя истязать нелюбимыми продуктами, так вам еще больше будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое и отнюдь не сочетаемое.

Хочу вас немного обрадовать для придания стимула, вам не придется строго придерживаться раздельного питания, не считаю, что в этом есть необходимость, так как результат заметен, даже при частичном соблюдении диеты. Но смешивать продукты настоятельно рекомендую только рано утром. То есть на завтрак вам разрешается есть все, что вам захочется, а после завтрака вы переходите строго на раздельное питание.

Обед, ужин и перекусы должны состоять из хорошо совместимых продуктов. Если вам не хочется изучать принципы раздельного питания, а также постоянно заглядывать в таблицу совместимости продуктов, то просто усвойте основные правила:

  • Белки и углеводы есть отдельно друг от друга, это  значит не употреблять картофель с мясом; мясо с макаронами; хлеб с колбасами, суп на мясном бульоне с картофелем , с макаронами или с рисом; рис с мясными продуктами; каши на молоке; яйца с хлебом и т.д.
  • Отказаться от десерта после белковой пищи, также и от сладких напитков.
  • После приема белковой пищи ничего не есть минимум 4 часа, можно пить воду, несладкий чай, кофе. После пищи богатой углеводами, не употреблять белковую минимум 2 часа.
  • Молоко употреблять отдельно от всего, также и дыню.
  • Мясо и помидоры не сочетать.
  • Нейтральные продукты сочетаются и с углеводами и с белками. К ним относятся масло, сметана, сливки, зелень, жирный творог, жирные сорта сыра, зеленый салат, огурец, лук…
  • Один-два раза в неделю позволяйте себе съесть что-нибудь вкусное, даже пускай это будет не совсем полезное, к примеру, кусок торта, шоколадку, мороженое. Но опять же отдельно от белковой пищи.
  • Старайтесь не переедать, но при этом оставаться сытым.
  • Если чувство голода не покидает вас после приема пищи, можно погрызть немного овощей после белковой пищи, а орехи и семечки после углеводистой.

Питаясь совместимыми продуктами, вы можете позволить себе есть в любое время суток, питаться любыми продуктами (только натуральными!), при этом не особо ограничивая себя в количестве.

Почему полезно питаться совместимыми продуктами?

При употреблении в пищу совместимых продуктов, организм не испытывает нагрузки от процесса переваривания пищи, получает больше полезных веществ от еды. Вы перестаете чувствовать тяжесть в желудке после еды, исчезает чрезмерное газообразование, обмен веществ ускоряется и организм очищается. Чувство легкости и нескончаемая энергия всегда при вас!

Почему я рекомендую не переходить полностью на раздельное питание?

Как я заметила, частичный переход на раздельное питание лучше сказывается на работе органов пищеварения. Организм не испытывает стресса, в случае, если я вдруг резко перейду на смешанное питание. Но если вы месяц, два будете питаться по принципу полного раздельного питания в целях похудения, то ничего страшного. Постепенно, когда вы уже добьетесь нужных результатов, вводите в свой рацион несовместимые продукты, но только изредка, чтобы снова не перейти полностью на смешанное питание.

Еда дарит энергию, она нужна нам, чтобы снабжать организм жизненно-важными веществами. Но для многих людей пища стала источником удовольствия. А за удовольствия, как говорится, нужно платить. Вот и платим, страдая от лишнего веса, всю жизнь ищем способы избавления от него. Всего этого можно избежать, приучая организм питаться правильной пищей.

Если первое время вам покажется такой способ питания мукой, потерпите немного, пройдет пару месяцев и организм привыкнет к введенным новшествам в плане снабжения его жизненной энергией.

Многие жесткие диеты рассчитаны на людей с крепким здоровьем, желательно придерживаться таковых только после консультации с врачом. Обязательно почитайте мою статью, «Почему вы никогда не похудеете!» , в ней я рассказываю от каких продуктов стоит отказаться не только ради похудения, но и для сохранения здоровья в целом.

На сайте вы найдёте множество рецептов, в которых продукты идеально сочетаются. Ваш рацион питания может стать более разнообразным, полезным и достаточно вкусным, благодаря новым блюдам.

Если у вас возникли вопросы после прочтения статьи, задавайте их в комментариях, с удовольствием отвечу вам. Делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на получение новостей с блога, всего вам доброго!

Рекомендую к прочтению:

Мои главные секреты стройности

Как похудеть без диет не быстро, но просто?

Мой здоровый рацион питания

Летний фитнес бесплатно!

Почему влюбленные толстеют?

Программа питания для похудения: как составить самостоятельно?

С уважением, Нина Домнина.

5 Комментарии на “Как правильно похудеть и удержать вес в норме?
  • Надежда

    Рыбка на фото выглядит аппетитно!)
    Считаю, что самая главная проблема похудания — проблема психологии. С нее в первую очередь и надо начать. А потом уже вникать во все премудрости питания:-)

    Ответить
  • Нина

    Словом, красивое тело без здорового питания и здорового образа жизни — почти невозможно. Придется поработать над собой. 🙂

    Ответить
  • Наталья

    Ой, не хочу раздельно питаться, слабохарактерная я чтобы отказаться от того, что вкусно — мне нравится смешанная еда(( Да и вес у меня зависит в основном от одного, того, что очень люблю — мучного. Нина, вот почти же всегда так — что больше любишь, то и нельзя 🙂 Статью прочла с интересом, буду ждать подобные, вес — это святое))
    P.S. Нина, я где-то читала, что у тебя муж занимается технической частью блога)), попроси его поставить подписку на комментарии к статье, для читателей очень удобно, мне так точно, я забегаю на почту и смотрю, что там к этой статье написали, что автор ответил, часто снова возвращаюсь по ссылке в почте.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Наталья, вы не первая просите поставить подписку ))), мы на днях устанавливали плагин и он создал дубли страниц, как разберемся с этим, так заново поставим!
      У меня муж сейчас перешел на раздельное питание, хочет немного скинуть вес, так что в скором времени начну выставлять рецепты для раздельноо питания, хочу вас заверить, что на раздельное питание тоже может быть вкусным.

      Ответить
    • Натали Барткова

      Я использую раздельное питание. не в полной мере (настоящее раздельное питание — это немного другое), но не смешиваю мясо, рыбу с картофелем и углеводами (каши, хлеб ..) и привыкла уже.. очень даже вкусно.. привыкнуть просто надо.. зато положительных эмоций больше: вес держится в норме и можно надевать свои любимые наряды.. хоя я тоже много чего любила в с вое время..

      Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован