Чистое питание

Рубрика: Здоровье 28
Автор:
chistoe-pitanie

И снова здравствуйте, уважаемые читатели! У меня очередной пост о еде, только сегодня я не буду предлагать вам что-то приготовить, а лучше раскрою тему об экологически чистом питании. Вы, наверное, уже заметили, что многие люди сейчас просто помешаны на здоровом питании, не скрою, я тоже в числе этих людей. Думаю, вы знакомы с фразой «Ты есть то, что ты ешь». Чистое питание на данный момент является самой лучшей диетой, избавляющей от многочисленных заболеваний.

Наше самочувствие на 80% зависит от того, чем мы питаемся. Это значит, что мы должны давать своему телу все то, в чем он нуждается. В свое чистое питание включайте все, что натурально. От промышленно-обработанной еды с искусственными добавками держитесь подальше. Отварные продукты или то, что упаковано в пластик, «чистый» едок оставит в супермаркете. Не нужно считать калории, питаясь чистой едой. На чистом питании можно легко терять лишние килограммы не нанося вреда здоровью.

10 правил чистого питания

  • Прием пищи.  Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. И между ними легкие перекусы. Но если у вас нет чувства голода, то от перекусов откажитесь или же замените перекусом основной прием пищи.
  • Сократите потребление поваренной соли. Многие люди употребляют слишком много соли. Придерживаясь чистого питания откажитесь от рафинированной, очищенной химическим путем соли, так как в ней содержатся вещества, которые способны вызывать аллергическую реакцию и наносят вред нервной системе, особенно от белой соли страдают дети. Используйте в питании только неочищенную соль. Очень полезна также морская и гималайская соль.
  • Сочетайте белки с углеводами. Сочетание белковых продуктов с углеводистыми помогает избежать сильных приступов голода. Но откажитесь от пустых углеводов, таких как сахар, белый хлеб, макаронные изделия. Если вы хотите похудеть, то не употребляйте углеводистую пищу на ночь.
  • Больше сезонных овощей и фруктов. Сырые, вареные или в качестве смузи – все это должно входить в ваш пищевой рацион, если вы являетесь сторонником чистого питания. Все, что привлечет ваше внимание в отделе фруктов и овощей, непременно должно оказаться на вашем столе.
  • Вместо плохого больше хорошего жира. Организму необходимы насыщенные жиры для метаболических процессов. Насыщенные жиры — это сливочное масло, гхи, кокосовое масло, красное пальмовое масло.   Избегайте транс-жиров, полученных искусственным путем. Транс-жиры содержатся в маргарине, майонезе, кетчупе, чипсах. Употребляйте в пищу больше оливкового масла в свежем виде и перестаньте готовить на подсолнечном масле. Рафинированные растительные масла  являются виновниками воспалительных процессов в организме. Для готовки я использую топленое масло.
  • Избегайте искусственных подсластителей. Откажитесь от такого заменителя сахара, как аспартам. Аспартам является искусственным подсластителем. Употребление в пищу этого продукта со временем приводит к хронической усталости, депрессии, к головным болям, к мышечным судорогам, к аллергии… Пока не имеется доказательств о том, что аспартам вредит здоровью человека, если вы не намерены отказаться от этого продукта, тогда сведите его потребление к минимуму. Также знайте, что аспартам уже содержится во многие газированных напитках, жвачках, сиропах от кашля, в сладостях, в йогуртах и даже в витаминах. Страшно подумать, что все это употребляют дети и беременные женщины.
  • Завтракайте каждое утро. Если вы завтракаете каждое утро, то вы никогда не будете испытывать зверского аппетита к обеду. Завтрак богатый питательными веществами усиливает концентрацию и иммунную систему. Идеальный завтрак состоит из углеводов и белков, к примеру, мюсли и натуральный йогурт. Выбирайте мюсли без стабилизаторов и консервантов. Чтобы организм получал все необходимые вещества для нормального функционирования, питайтесь разнообразно. Еще несколько вариантов завтраков вы можете найти в статье «Вкусный и полезный завтрак – начало хорошего дня». А также читайте об идеальном времени для завтрака.
  • Пейте воду и откажитесь от алкогольных напитков. Пейте обыкновенную воду, если вы испытываете жажду. Вода доносит питательные вещества туда, где они нужны. Алкоголь – яд для организма. Он должен быть выведен, прежде чем начнутся другие метаболические процессы.
  • Избегайте добавок. Из своего чистого питания исключите продукты содержащие в своем составе красители, консерванты, ароматические вещества. Они содержатся во многих готовых продуктах, в чипсах, сухариках. Внимательно читайте состав, покупаемого продукта, чем проще его прочитать, тем меньше в нем ненатуральных веществ.
  • Сократите потребление сахара. Рафинированный сахар содержится во многих продуктах питания. Чрезмерное увлечение этим продуктом рано или поздно приводит к лишнему весу и к диабету. Простые углеводы прячутся за такими названиями как мальтодекстрин и декстроза. Они находятся там, где вы даже не ожидаете их обнаружить, например, в колбасе. Очень рекомендую вам познакомиться поближе с такой безвредной травкой, как стевия – натуральный сахарозаменитель, содержит ноль калорий, можно употреблять диабетикам и людям страдающим ожирением. Ее можно использовать также для выпечки. Многие родители ограничивают своих детей в сладком, а то и вовсе не дают. Решение это без сомнения правильное. От сахара страдает иммунная система ребенка. В процессе переработки сахара организм лишается кальция, отсюда появление кариеса на зубах, кости становятся хрупкими. Самое страшное, что сахар является питанием для раковых клеток. Но прежде чем лишать кроху-сладкоежку сахара, откажитесь от него сами. Родитель является первым учителем для своего ребенка, и он не должен учить его тому, чего сам не выполняет. Читайте «Как отказаться от сахара навсегда» .

Дорогие друзья, составляйте грамотно свой рацион, переходите на чистое питание и забудьте о врачах!

28 Комментарии на “Чистое питание
  • Ольга Андреева

    Употребление натуральных продуктов, снижение соли и сахара в питании, безусловно полезно для организма.
    Я тоже недавно узнала, что заменитель сахара очень вреден. А ведь его часто употребляют диабетики.
    И не знала, что такая травка как стевия является заменителем сахара.
    есть надо действительно маленькими порциями, больше пить чистой воды. Я, все не могу себя заставить пить определенное количество воды, совсем мало пью чистой воды.
    Стараюсь детей оградить от чипсов, газировки. Уже давно ее не покупаем. И сладости тоже можно детям давать полезные, например, зефир-он содержит пектин и более полезен, чем конфеты. Или сухофрукты. Орехи детям надо тоже есть. Пользы в них много. Я сейчас своей внучке стараюсь донести, что полезно есть, а что вредно. Она раньше много ела конфет, сейчас уже совсем мало употребляет сладостей.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Я тоже своим детям каждый день твержу о вреде сахара, до старшей уже достучалась, а вот с младшим ребенком посложнее будет.

      Ответить
  • Азик

    Очень правильная статья!) Надо всегда поддерживаться правильного питания, только так можно защититься от многих болезней)
    Нина, желаю вам удачи в конкурсе у А.Б!)

    Ответить
    • Нина Домнина

      Спасибо, Азик!

      Ответить
  • Лидия

    К чистому питанию можно отнести еще два пункта: приготовление пищи и прием пищи только с позитивными мыслями 🙂

    Ответить
    • Нина Домнина

      Даже есть такое поверье, когда готовишь нельзя думать о плохом, на кого-то злиться, желая плохого, все негативные мысли еда впитывает в себя, пища уже не несет положительную энергию организму человека, так что думайте о хорошем и готовьте полезную еду!

      Ответить
  • Екатерина

    Все, что тут написано, это к сожалению вообще не про меня. Нужно к этому стремиться, я соблюдаю только пару пунктов.

    Ответить
  • Алексей

    Всё, что тут написано — всё про меня, так как следую по тропе здорового образа жизни.

    Ответить
  • Ирина Зайцева

    Очень простые и мудрые советы. Про позитив тоже можно добавить… Нужен обязательно… И вопрос приготовления пищи тоже важен, конечно…

    Ответить
    • Нина Домнина

      Вопрос приготовления пищи я не поднимала, мне кажется на эту тему нужно отдельную статью написать, пока что думаю…

      Ответить
  • Denis

    Очень полезная информация которую многие не поддерживают в своей жизни. А потом жалуются как это было когда то у меня.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Ну теперь я смотрю вы с нами, Денис, вышли на путь правильного питания?

      Ответить
  • Ольга Андреева

    Нина, вы принимаете участие в конкурсе Александра Борисова? Я желаю вам победы!

    Ответить
    • Нина Домнина

      Да, Ольга, подала я заявку на участие, меня этот конкурс очень заинтересовал, я думаю любому начинающему блогеру хочется узнать оценку своего блога, к тому же призы победителю Александр Борисов предлагает достаточно серьезные. Вам спасибо за пожелание!

      Ответить
      • Юрий Йосифович

        Вот и правильно, ведь Борисов молодцом, призы нормальные устанавливает! Я уже сам подумываю, не начать ли новый проект ради конкурса Борисова.

        Ответить
        • Нина Домнина

          Ну так время еще есть, а вы я смотрю активный молодой человек!

          Ответить
      • Ольга Андреева

        Я смотрела у Борисова информацию о конкурсе. Только блоги молодые принимаются, где статьи опубликованы не раньше июля, по-моему, или августа прошлого года. Я уже не подхожу. Я начала в прошлом году в июне месяце.
        А вы, Нина, страйтесь и думайте о хорошем. Может быть и станете победителем.
        А сколько призовых мест будет?

        Ответить
        • Нина Домнина

          Три призовых места будет. Стараюсь всегда думать только о хорошем, а сейчас стараюсь больше работать. Цель есть, план составлен.

          Ответить
      • Натали Барткова

        Я тоже в прошлом году решилась поучаствовать.. и хоть лавров не снискала.. но мне это многое дало в осознании работы с блогом.

        Ответить
  • Алла

    Мне кажется, еще очень важно научиться слушать свой организм. Он ведь нам тоже сообщает о своем «хочу»… а мы просто отмахиваемся обычно.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Дааа, или вкушаем очередную вредность, обещая себе, что это в последний раз…

      Ответить
  • Виктор Дулин

    Нина, по самокритике, согласно Лепсу Вы «Настоящая женщина» — шучу.
    В начале 90-х тоже жил в Германии — в Миндене и оттуда же привёз в Эстонию несколько видов технологических дождевых червячков.
    Благодаря этим «Ангелам Земли» теперь у нашей большой семьи экологически чистые продукты с дачных участков.
    Хотелось бы узнать, как много сейчас в Германии магазинов с отделом «ORGANIC» и пользуетесь ли этим?
    К сожалению мы теперь путешествуем в основном Googmaps.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Практически в каждом магазине Германии есть отдел био продуктов, но покупаю я их редко, так как большой разницы нет покупать обычные продукты или био, только био стоят дороже. Из одной немецкой передачи узнала, что это просто рекламный ход, кстати на вкус они тоже обыкновенные. Для меня главное состав продукта, чем ближе он к натуральному, тем лучше.

      Ответить
  • Evgenia

    Нина, очень верные советы:) особенно отказ от сахара и пустых углеводов!

    Только я не соглашусь с вами по поводу животных насыщенных жиров. Сливочное масло и тоже самое сало намного полезнее растительного масла (они стабильны, не содержат большого количества, нарушающих баланс Омега-6). Да и вообще, насыщенные жиры раньше считались бандитами, но сейчас уже известно, что кокосовое, пальмовое и даже сливочное масло (они все насыщенные) полезны и необходимы для нашего тела, в отличие от растительных.

    Ответить
    • Нина Домнина

      Уважаю ваше мнение, оно является для меня важным, с интересом читала практически все ваши статьи.

      Ответить
  • Светлана Скокова

    Нина, статья очень полезная! Я, к великому моему сожалению, не все пункты соблюдаю. Но стремлюсь к правильному образу жизни и надеюсь, что со временем у меня получится! Спасибо, что сделали такую «подсказку» для людей заботящихся о своём здоровье! Никто кроме нас о нём не позаботится!

    Ответить
  • Натали Барткова

    Хорошие советы. Сравнила с тем, что ем сама. Соль в последнее время употребляю морскую и то мешаю вместе с сушеными петрушкой и укропом.. Вместо сахара и его производных — сухофрукты, с ними чай пью.. Конечно, устраиваю себе и праздники: могу и тортик поесть и чай с конфетами, но это всё — до следующего приема пищи. Самое главное — не устраивать в животе «бутербродов», т. е. не кидать все подряд.

    Ответить
  • Татьяна

    Стремлюсь употреблять продукты в их максимально натуральном виде. Хлеб заменила на хлебцы из цельного зерна, мясо муж покупает в деревнях. В магазине обязательно читаю этикетку, если продукт с длинным списком ингредиентов, то он искусственный — не покупаю.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш E-mail не будет опубликован